В здоровом деле здоровый зож!

Предостережения и советы бросающему курить.

Бросать курить не  так легко еще и по ряду факторов социального характера. Все мы живем в обществе. На работе, как правило, все знают что вы курите, зовут вас на перекур, да есть еще много нюансов которые смогут помешать вам бросить курить. Вам предстоит бороться не только с собой, но и с окружающим воздействием.

Никому не рассказывайте о том что хотите бросить курить или о том что бросили курить. Вас обязательно будут пытаться угостить сигаретой. Помимо искушающего воздействия вашего подсознания, искушать вас будут все окружающие. Кто-то в шутку, кто-то для издевки. И вряд ли вы от кого-то услышите слова поддержки.  Если кто-то позовет покурить, соврите что не хочется, давит сердце, тяжело дышать, колит в ребрах, ну или курили недавно, но не в коем случае не говорите что бросили. Это поможет откосить от издевок и попыток заставить вас закурить.

Постарайтесь дистанцироваться ото всего что связано с сигаретами. Не смотрите телевизор, не ходите в курилку, не разговаривайте на темы о курении. Если вы расскажите окружающим о том что бросили курить, это естественно станет одной из самых обсуждаемых тем с вами. Но вам не нужно разговаривать о сигаретах. Вам нужно постараться забыть об их существовании сейчас. Избегайте всеми силами мест и разговоров где с вами могут заговорить о курении.

Не бросайте за компанию. Вы бросаете для себя, не для вашего друга или подруги. По своему опыту знаю, что человек предлагающий вам что-либо делать вдвоем: начать бегать, бросить курить, ходить в тренажерку и т.п, на самом деле не уверен в своих силах, и будет для вас обузой, якорем который будет тянуть вас обратно. Обязательно избавьтесь от этого балласта. Делайте все сами, без оглядки на него.

Не бросайте курить на спор. Это одна из самых глупых, нерабочих схем. Опять повторюсь, вы бросаете для себя, не для окружающих. А цена в споре, как правило, куда ниже той что вы готовы заплатить на самом деле за отказ от курения. Начать курить — это был ваш осознанный выбор, ваш протест, ваш вызов обществу. Мы все, ну или большая часть, начинали курить в школьном возрасте. И это был поступок который должен был как-то возвеличить нас что-ли. Сейчас то мы понимаем что это не так. Поэтому и бросание курения сигарет должно иметь под собой почву. Вы бросаете курить — так как это ваш выбор, ваше осознанное решение, ваш вызов самому себе. И делаете это вы не ради спора, не ради чего-то еще — это вы так решили, а не ваш друг/знакомый/коллега.

Ну и последнее. Каждый человек бросающий курить, решает заняться  спортом. Но тут вам стоит притормозить. Курением, за длительное время вы нанесли организму сильный урон.  Сейчас ему необходим покой и время на реабилитацию. Не нужно насиловать свой организм, ему в данный момент нужны силы и энергия, чтобы восстановить нормальное функционирование. Как только ваш организм более или менее оклемается, а произойдет это не ранее чем через месяц-два, тогда и можно начинать с легких тренировок, постепенно наращивая темп и интенсивность. В норме, через 2-3 месяца вы можете без особых опасений нормально тренироваться, заниматься не  слишком активными видами спорта.  Полное восстановление легких произойдет не раньше чем через год.

Ну вот и все. Думаю я смог передать вам свой опыт отказа от курения, дал понять принцип никотиновой зависимости, и того как  с этой самой никотиновой зависимостью бороться. Мне эта система помогла бросить не единожды, и бросал я на продолжительные отрезки времени, ну а начинал по глупости, когда зависимости уже не было. Надеюсь моя система поможет вам избавиться от курения раз и на всегда. Удачи в вашем начинании.

4 варианта гаданий на сигарете

Перед гаданием необходимо создать подходящую атмосферу:

• Закройте окна и приглушите или выключите свет.
• Выключите все электронные приборы вокруг.
• Домашние животные также не должны присутствовать во время ритуала.
• Постарайтесь заранее убедиться в том, что вас никто не побеспокоит.
• Телефон рекомендуется выключить.

На вопрос «да или нет»

Бывают периоды в жизни, когда мы стоим на перепутье и не знаем, в каком направлении двигаться. В такие моменты хочется помощи свыше, чтобы кто-то подсказал верное направление, уберёг от ошибок. К счастью, такой способ есть и он достаточно прост. Всё, что вам пригодится – сигарета и немного свободного времени.

Порядок проведения ритуала:

1. Перед гаданием подумайте, какой вопрос вы хотите задать. Формулируйте его чётко, чтобы ответ мог быть только однозначным. Учтите, что гадание не даст развёрнутого предсказания.
2. Возьмите сигарету и сделайте затяжку.
3. Старайтесь держать сигарету аккуратно и не стряхивать пепел. В нём и заключается вся суть гадания.

Толкование результатов:

• Если пепел упал, когда вы поднесли сигарету к губам – значит, ваше желание уже на пороге, вскоре всё, о чём вы мечтали, сбудется. Ответ – «да».
• Если пепел упал во время затяжки – то желание сбудется, но придётся подождать довольно долго. В это время постарайтесь заняться чем-то другим.
• Если пепел упал, когда сигарета была далеко от ваших губ – то ответ на ваш вопрос «нет». Как бы вы ни старались судьба не изменится.

На любовь и отношения

Гадание с помощью сигареты на любовь.

Для этого гадания вам понадобится капелька крови. Можете слегка уколоть свой палец иголкой.

1. После того как на пальце выступит капля крови, возьмите сигарету и проведите по ней кровью, говоря: «Кровью заклинаю, Любит (имя) или нет знать желаю!».
2. Затем закурите.
3. Держите сигарету аккуратно, не опускайте и не пытайтесь стряхнуть пепел, он должен сам упасть.
4. Теперь посмотрите на кончик окурка

Толкование результата

• Окурок округлой формы – мужчина вас любит.
• Окурок острой формы – вы не приглянулись избраннику.

На исполнение желание

Чтобы узнать наперёд, сбудется желание или нет — погадайте на сигарете. Кому-то этот способ поможет не потерять надежду, кому-то, чтобы стараться ещё сильнее, кому-то, чтобы отпустить бесплотную мечту.

Во время гадания вы должны думать только о своём желании. Если что-то вас отвлечёт или вы потеряете концентрацию, даже на секунду, то гадание потеряет всякий смысл. Чтобы провести обряд с наибольшей пользой для себя, заранее убедитесь в том, что никто не вмешается в вашу ворожбу. Затем действуйте следующим образом:

1. Закурите сигарету как вы это делаете обычно.
2. Сделайте три глубоких затяжки и потушите сигарету в пепельнице.
3. Смотрите, как будет вести себя дым.

Толкование результата:

• Дым поднимается вертикально вверх ровной струёй– желание сбудется.
• Дым поднимается клубами — вы сможете стать ближе к мечте, но придётся постараться.
• Дыма почти нет – то желание не сбудется.
• Сигарета продолжает тлеть и не дымит – то в исполнении вашего желания вам помогут близкие.

На будущее

Любые гадания на будущее наиболее эффективны в Святки, а также в Рождество. Если вы хотите узнать, как сложится ваша жизнь в будущий год, то лучшего времени не найти. Считается, что магическая атмосфера в десятки раз усиливает вашу энергетику в этот период. Поэтому высшие силы с большей вероятностью откликаются на ваш зов.

Гадания на сигаретном пепле на будущее.

Гадания на сигарете одни из тех, что не проводят в компании. Даже с подругой нельзя разделить этот момент. Соблюдайте все требования, что существуют для ворожбы и следуйте указаниям ниже.

Проведение ритуала

Чтобы погадать на будущее, вам понадобится сигарета и небольшое блюдце, на которое нужно стряхивать пепел.

1. Закурите сигарету.
2. Поставьте пепельницу под сигаретой.
3. Пепел стряхивать не следует, он должен падать без вашей помощи.
4. Выкурите сигарету полностью и посмотрите, что осталось в пепельнице.

Толкование результатов

• Пепел просыпался мимо пепельницы – то в ближайшем будущем вам придётся столкнуться с неприятностями. Велика вероятность, что появятся проблемы со здоровьем и на личном фронте.
• Если пепел лежит ровно в центре блюдца – вы стоите на пороге больших перемен. Вскоре ваша жизнь наладится. Не отвергайте помощь друзей и близких.
• Пепел лежит с краю блюдца – то вам придётся вскоре сменить своё привычное место жительства. Возможны частые поездки и переезды. Однако, вы сможете найти человека с которым будете счастливы.
• Пепел лежит равномерно по всей пепельнице – то не произойдёт ничего интересного. Постарайтесь разнообразить свою жизнь сами.
• Пепел лежит несколькими кучками – то вскоре ваша семья станет больше. Появится малыш. Будьте особенно аккуратны со своим здоровьем в этот период.

Удачного вам гадания!

РЕЗУЛЬТАТЫ

Характеристика участников исследования. Среди участников настоящего исследования женщины составили 59,6% (n=1321), мужчины — 40,4% (n=895). По возрасту было получено следующее распределение: 10,3% (n=229) в возрасте 35-44 лет, 22,8% (n=504) в возрасте 45-54 года, 39,8% (n=882) имели возраст в диапазоне 55-64 лет и 27,1% (n=601) были в возрасте 65-69 лет. Большинство участников имели среднее специальное образование — 38,1% (n=844). Всего среди участников исследования имели терапевтические контакты с системой здравоохранения в формате обращения к врачам, и/или госпитализаций, и/или вызовов скорой медицинской помощи в течение года 80,4% (n=1782).

Осведомленность. Определено, что о проводимой диспансеризации осведомлены 82,5% (95% ДИ: 80,9-84,1) участников (n=1828). На этапе однофакторных сравнений были выявлены статистические различия по следующим факторам: пол (более осведомленными о диспансеризации являются женщины, р<0,001), пенсионный статус (пенсионеры чаще владеют информацией о профилактических мероприятиях, р=0,003), уровень дохода (наиболее осведомленными оказались лица со средним уровнем дохода, р=0,04) и обращения к врачам в течение предшествующего проведению исследования году (обращавшиеся лица были более осведомленными, р<0,001). При построении многофакторной модели значимыми оказались все факторы, кроме пенсионного статуса (рисунок 1).

Рис. 1. Факторы, ассоциированные с осведомленностью населенияг. Архангельск и г. Новосибирск в возрасте 35-69 лет с АГ в анамнезео проводимой диспансеризации.Примечание: реф. — референсная категория.

Прохождение диспансеризации. О прохождении диспансеризации (намерении участия в ней) сообщили 51,4% (95% ДИ: 49,3-53,5) (n=1139) участников исследования. Среди причин неявки на диспансеризацию осведомленными о ней и приглашенными на нее городскими жителями, имеющими АГ в анамнезе (n=106), наиболее часто отмечались неудобное время работы медицинских организаций, проводящих диспансеризацию — 19,1% (n=21), а также необходимость длительного ожидания получения медицинских услуг — 16,4% (n=18) (рисунок 2).

Рис. 2. Причины неявки на диспансеризацию взрослого населенияг. Архангельск и г. Новосибирск с АГ в анамнезе,которое осведомлено о проводимых профилактических мероприятияхи приглашено к участию (результаты ответа на закрытый вопрос анкетыс возможностью множественного варианта выбора).Примечание: мед. организация — медицинская организация.

Было определено, что чаще проходили диспансеризацию женщины (р<0,001), лица в возрасте ≥45 лет (р<0,001), не имеющие постоянной трудовой занятости в сравнении с работающими (р<0,001), имеющие пенсионный статус (р<0,001), а также взаимодействующие в течение года с врачами различных специализаций (р<0,001).

Построенная многофакторная регрессионная модель позволила определить факторы, ассоциированные с прохождением диспансеризации: пол, пенсионный и рабочий статус, наличие контактов с врачами в течение года, предшествующего участию в диспансеризации (рисунок 3).

Рис. 3. Факторы, ассоциированные с прохождением диспансеризации населениемг. Архангельск и г. Новосибирск в возрасте 35-69 лет, имеющим в анамнезе АГ.Примечание: реф. — референсная категория.

Таким образом, факторами, которые не ассоциировались ни с осведомленностью о проводимой диспансеризации, ни с активностью участия в ней, были возраст, уровень образования, семейное положение и наличие детей.

Как бросить курить, если в жизни есть проблемы

Многим людям трудно бросить курить, потому что в их жизни есть некоторые проблемы.
Еще можно услышать фразу «Я курю, из-за проблем. Если их не будет, тогда я подумаю, чтобы бросить курить»

Весь фокус заключается в том, что вы всегда (в 100% случаев), проецируете тревожность, которая вызвана никотином, на  собственную внешнюю проблему или жизненное обстоятельство.

И вы не говорите:«Я хочу покурить, потому что у меня есть наркотическая тяга. Поэтому я не могу бросить курить.»
хотя это истинная причина.

а говорите что-то вроде:

• «Мне надо покурить, чтобы снять стресс. я так устал работать. Мне нужен просто маленький перерыв»
• «Мне так одиноко. Я мучаюсь бессмысленностью бытия, поэтому надо покурить и подумать, как жить дальше.»
• «Я обязательно брошу потом, но не сейчас»

Негативные симптомы отвыкания проецируются на ближайшие проблемы.
Поэтому многим кажется, что именно у них нет зависимости, что это просто такие жизненные обстоятельства.

Также бросить курить мешает то, что люди преуменьшают значимость проблемы.

«Да, нужно было бы бросить курить, но у меня пока еще не все так страшно.»

Ваш личный выбор заканчивается там, когда вы хотите бросить курить, но снова  закуриваете. Затем в дело вступают законы зависимости, которые желательно знать, чтобы бросить курить.

Про решение проблем

Кто-то спросит: «А как быть с проблемами в жизни?

Ведь у меня действительно самая сложная жизнь и работа ох, какая сложная! Как тут бросишь курить!!»
Знаете, у многих людей в жизни есть проблемы. Просто кто-то курит, а кто-то решает их на свежую голову.

Как вдыхание в себя канцерогенного дыма поможет решить проблему?

Может быть такая иллюзия, что «Вот сейчас я испытываю тревожность, покурю и потом мне будет легче, и я смогу хотя бы начать решать проблемы.»

Вместо того, чтобы решать проблемы –вы курите. Это бегство от проблем, а не их решение.

Если даже проблема доставляет вам боль, выкуривая очередную сигарету, вы глушите эту боль, в разы снижая мотивацию к решению проблемы.

Суть проблемы

Давно доказано, что никотин, находящийся в сигаретах, вызывает привыкание, причем как физическое, так и психологическое. В связи с этим уже через несколько часов, а бывает и несколько минут курильщик не может найти себе места и ищет всевозможные способы раздобыть желаемую порцию никотина.

Физическая зависимость состоит в том, что никотин провоцирует выброс адреналина и гормонов радости — эндорфинов. В результате этого курильщик ощущает эйфорию, бодрость, у него поднимается настроение. Данный эффект проходит, спустя 20-30 минут, после чего ты снова хочешь это ощутить.

Психологическая зависимость заключается в следующем:

• физическая зависимость от сигарет ведет и к психологической, ведь во время стрессовых ситуаций курильщик использует сигареты как средство отвлечения;
• развивается привычка покурить после выпитого кофе, в перерыв на работе или в компании друзей.

Как перехотеть курить

Чтобы успокоить свое желание покурить, кроме имитации сигареты, существует ряд способов просто отвлечься от нужды в дозе никотина. Основными являются:

• что-нибудь съесть, так как потребление пищи притупляет желание организма получить дозу никотина;
• многие советуют надуть воздушный шарик, после этого его спустить и повторить процедуру несколько раз;
• выпить зеленый чай или молоко, ни в коем случае не кофе;
• перебороть себя и лечь спать;
• занять себя каким-то делом, которое отвлечет от мыслей о сигаретах (спорт, общение по телефону или интернету, чтение книги, просмотр интересного фильма);
• заняться делами по дому или какой-либо другой физической нагрузкой;
• настоящим спасением станут леденцы или семечки;
• чтение книг о вреде курения отрицательно влияет на желание затянуться;
• уверить себя, что сигареты есть. Такое самовнушение и мысли о том, что в любой момент ты можешь покурить, позволяют легче перенести время без никотина.

Чем заменить

Если хочется курить, но сигарет закончились, то большинство стремится заменить их, чем угодно. В такие сложные моменты стоит прислушаться к рекомендациям бывалых, которые заменяли табак следующим образом:

Покурить чай. Именно он попадает на глаза первым, имеется в каждом доме или квартире и может быть одним из шансов обмануть организм. Курить можно черный или зеленый чай, но лучше использовать последний, так как в нем меньше примесей. Также не стоит курить пакетированный чай, его организм человека переносит очень плохо.

• Курение таких трав, как мелиса, мята, котовник или душица. Они при тлении выделяют не агрессивный дым и неплохой запах. Необходимы сухие листья, которые стоит измельчить, но не в труху. Далее следует свернуть полученную массу в тонкую бумагу или лист. Подобная имитация способна заменить никотин, однако сильно увлекаться не стоит, так как такое курение может вызвать расстройство желудка.
• Гвоздика. Если набить папиросу данной приправой и попробовать покурить, то на некоторое время этот вариант поможет, кроме того, дым от тлеющей гвоздики имеет приятный запах.
• Можно попробовать покурить такие травы, как «мать-и-мачеха», пустырник, которые имеются во многих домашних аптечках.

Список литературы

1. Приказ Министерства здравоохранения РФ от 21 ноября 2011 г. №323 “Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации”. Ссылка активна на 12.12.2021. https://minzdrav.gov.ru/documents/7025.

2. Chien SY, Chuang MC, Chen IP. Why People Do Not Attend Health Screenings: Factors That Influence Willingness to Participate in Health Screenings for Chronic Diseases. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(10):3495. doi:10.3390/ijerph17103495.

3. Приказ Министерства здравоохранения РФ от 3 декабря 2012 г. №1006н “Об утверждении порядка проведения диспансеризации определенных групп взрослого населения”. Ссылка активна на 12.12.2021. https://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/70255634.

4. Баланова Ю.А., Шальнова С.А., Имаева А.Э. и др. Распространенность артериальной гипертонии, охват лечением и его эффективность в Российской Федерации (данные наблюдательного исследования ЭССЕ-РФ-2). Рациональная Фармакотерапия в Кардиологии. 2019;15(4):450-6. doi:10.20996/1819-6446-2019-15-4-450-466.

5. Калинина А. М., Бойцов С. А., Кушунина Д.В. и др. Артериальная гипертензия в реальной практике здравоохранения: что показывают результаты диспансеризации. Артериальная гипертензия. 2017;23(1):6-16. doi:10.18705/1607-419X-2017-23-1-6-16.

6. Cook S, Malyutina SK, Kudryavtsev AV, et al. Know Your Heart: Rationale, design and conduct of a cross-sectional study of cardiovascular structure, function and risk factors in 4500 men and women aged 35-69 years from two Russian cities, 2015-18. Wellcome Open Res. 2018;3:67. doi:10.12688/wellcomeopenres.14619.3.

7. Шарашова Е.Е., Холматова К. К., Горбатова М. А. и др. Применение множественного логистического регрессионного анализа в здравоохранении. Наука и здравоохранение. 2017;4:5-26. doi:10.34689/SH.2020.19.4.001.

8. Отчет о результатах деятельности Федерального фонда обязательного медицинского страхования в 2018 году. Ссылка активна на 12.12.2021. https://www.ffoms.gov.ru/upload/medialibrary/6a0/6a027028c1820b87bc18a3f8d280b029.pdf.

9. Otsuka T, Konta T, Sho R, et al. Factors associated with health intentions and behavior among health checkup participants in Japan. Sci Rep. 2021;11(1):19761. doi:10.1038/s41598-021-99303-y.

10. Bidmon S, Terlutter R. Gender Differences in Searching for Health Information on the Internet and the Virtual Patient-Physician Relationship in Germany: Exploratory Results on How Men and Women Differ and Why. J Med Internet Res. 2015;17(6):e156. doi:10.2196/jmir.4127.

11. Ek S. Gender differences in health information behavior: a Finnish population-based survey. Health Promot Int. 2015;30(3):736-45. doi:10.1093/heapro/dat063.

12. Park BH, Lee BK, Ahn J, et al. Association of Participation in Health Check-ups with Risk Factors for Cardiovascular Diseases. J Korean Med Sci. 2021;36(3):e19. doi:10.3346/jkms.2021.36.e19.

13. Shin HY, Kang HT, Lee JW, et al. The Association between Socioeconomic Status and Adherence to Health Check-up in Korean Adults, Based on the 2010-2012 Korean National Health and Nutrition Examination Survey. Korean J Fam Med. 2018;39(2):114-21. doi:10.4082/kjfm.2018.39.2.114.

14. Al-Hanawi MK, Gowokani CC. Economic Analysis of Inequality in Preventive Health Check-Ups Uptake in Saudi Arabia. Front Public Health. 2021;9:745356. doi:10.3389/fpubh.2021.745356.

15. Faber JS, Al-Dhahir I, Reijnders T, et al. Attitudes Toward Health, Healthcare, and eHealth of People With a Low Socioeconomic Status: A Community-Based Participatory Approach. Front Digit Health. 2021;3:690182. doi:10.3389/fdgth.2021.690182.

16. Zhang Y, Salm M, van Soest A. The effect of retirement on healthcare utilization: Evidence from China. J Health Econ. 2018;62:165-77. doi:10.1016/j.jhealeco.2018.09.009.

17. Brunner-Ziegler S, Rieder A, Stein KV. Predictors of participation in preventive health examinations in Austria. BMC Public Health. 2013;13:1138. doi:10.1186/1471-2458-13-1138.

18. Choi BC, Pak AW. A catalog of biases in questionnaires. Prev Chronic Dis. 2005;2(1):A13.

Никотин – это наркотическое вещество.

Никотин — это легальный наркотик, который находится в той же группе наркотических веществ, что и кокаин и героин. (Всемирная организация здравоохранения)

Сигареты разрешены в продаже, но данный факт не отменяет последствий воздействия никотина на человеческий организм.

Если человек курит, он имеет наркотическую зависимость со всеми вытекающими последствиями.

Зависимость – это отсутствие свободы выбора.

Однако практически ни один курящий человек не считает, что у него есть зависимость.
И ваш ум никогда не примет такую идею, чтобы защитить вас и не уронить по самооценке. В психологии этот эффект называется «отрицание» и «рационализация».Но признать наличие проблемы необходимо, если вы хотите бросить курить навсегда. Это первый шаг.
Запомнили?
Никотин – это наркотик. А курение – это наркотическая зависимость.

Почему стоит бросить курить?

Курение – очень вредная привычка, которую немедленно следует заменить на то, что послужит только на пользу нашему организму. Существует множество минусов курения, как на физиологическом уровне, так и на психологическом. К примеру, курение забирает очень много сил и энергии наших органов, изнашивает их раньше предназначенного срока. Легкие, сердце, сосуды, нервная система – все эти органы наиболее подвергаются негативному влиянию. Выброс никотина в кровь истончает наши сосуды и является предвестником образования холестериновых бляшек на стенках сосудов. А на стенках легких образуется смольный налет, они изнашиваются, и начинается сильный кашель.

В молодом возрасте это не слишком заметно, но уже становится заметным приблизительно в возрасте 30-40 лет, следовательно человек уже начинает жалеть о том, что когда-то закурил. Появляется желание бросить, но иногда это не так-то просто.Помимо всего прочего, курение отнимает множество свободного времени и денег. Статистика показывает, что денежные средства, сэкономленные за год при отказе от курения это приблизительно 40-60 тысяч рублей. На эти деньги можно было бы купить действительно нужные вещи. Отказ от курения это не всегда быстро, но с помощью силы подсознания и аффирмации на отказ от курения избавиться от сигарет будет намного проще.

Мощные аффирмации против курения на каждый день:

Посмотрите это видео с аффирмациями от курения: всего 3 минуты

• Я живу полноценной жизнью, посвящая своё время только саморазвитию.
• С каждым днём моё здоровье улучшается. Я перехожу к активному образу жизни.
• Я становлюсь добрее и общительней день ото дня.
• Единственное что влияет на мое самочувствие — это мои собственные мысли, которые приносят только радость.
• Я получаю наслаждение ежечасно одерживая победу над курением.
• Сама идея и процесс борьбы с курением — великолепны.
• Я испытываю мощнейший экстаз от самого процесса противостояния своим привычкам.
• Ощущая желание закурить, я с радостью и легкостью его отвергаю. Это даже весело.
• Я чувствую себя очень уверенным, ведь я с легкостью справляюсь со своей зависимостью.
• Я прекратил курить навсегда, поэтому наслаждаюсь свободной от никотина жизнью.
• Каждое мгновение свободы приносит радость.
• Каждое воспоминание о курении — это лишь отголосок прошлого, которое я с легкостью отпускаю.
• С каждым новым часом, я все реже вспоминаю о своей прошлой привычке. Теперь вся умственная энергия направлена на пути дальнейшего развития.
• Приняв решении о прекращении табакокурения, я вновь обрёл свободу и радость жизни.
• С каждым днём я отмечают все больше положительных изменений в моем физическом и психологическом состоянии.
• Я дышу здоровым и свободным от табачного дыма воздухом.
• У меня здоровые привычки, которые хранят мои органы чистыми и здоровыми.
• Моя сила воли преодолевает любое использование наркотических веществ.
• Я свободен от курения и очень рад этому.
• Мои легкие чистые и здоровые, теперь я  вдыхаю только чистый воздух.

Содержимое сигареты — это бумага, пропитанная смолой и химией. В ней нет табака.

Те красивые картинки, которые рисует в голове ваш мозг при мыслях о сигарете – представление, что в ней забит табак, который выращивают на плантации, где-нибудь в Бразилии миролюбивые рабы, а потом сушат под жарким солнцем – это иллюзия, навязанная табачными компаниями.

Как же производят сигареты?

Кратко процесс производства сигарет выглядит так. Берут специальную бумагу (типа кальки), пропитывают ее смолой с химическими веществами, которая поставляется в специальных бочках (типа нефтяных). Потом эту бумагу, пропитанную смолами и хим.веществами высушивают, шинкуют и забивают в сигареты.

Вот небольшое видео на эту тему:

Данное понимание облегчит ваш путь к тому, чтобы бросить курить.

Физическая никотиновая зависимость.

Никотин, при поступлении в организм провоцирует выброс множества гормонов и нейромедиаторов

Это вызывает у человека эйфорию, снимает раздражительность, облегчает восприятие информации, повышает концентрацию и внимание. За счет выброса нейромедиаторов улучшается передача нервных импульсов между клетками

Да, сейчас пишу это и возникла вдруг мысль, а зачем я все-таки бросил курить, если от никотина столько пользы? Но сразу вспоминаю, что эффект от никотина кратковременен. Чтобы повторить столь классный эффект — необходимо вновь принять никотин. Регулярное поступление никотина угнетает центральную нервную систему, собственную нормальную выработку гормонов и нейромедиаторов. Наше подсознание, та наша часть которая отвечает за функционирование организма, за сердцебиение, дыхание, сокращение кишечника и пр., неподконтрольные нам моменты функционирования организма, именно она заставляет нас впоследствии курить.

Наш мозг всегда ищет самый легкий способ решения проблем. И в данном случае, мозг видит к примеру, что зачем вырабатывать ацетилхолин , если есть никотин, который оседает на рецепторах и замещает его. Мозг решает- снижу выработку этого нейромедиатора, не буду напрягаться с синтезом собственного, ведь так легко получить тот же эффект от курения. И все. Организм начинает требовать регулярного поступления никотина — это и есть физическая никотиновая зависимость.

Монстр зависимости, который мешает бросить курить.

Еще раз: ваша задача после того, как вы бросили курить, фиксировать симптомы, ловить врага с поличным, когда он снова хочет вас заставить покурить.

Вообще, идея отделить себя и зависимость – очень хороша для того, чтобы бросить курить. Представьте, что есть некий злой монстр, который будет вас заставлять с помощью ваших же чувств и мыслей употребить дозу никотина.

Цель монстра — заставить вас ввести в себя дозу никотина.

Он будет подкидывать вам грусть, печаль, бессмысленность, тревогу, плохие мысли и боль с одной целью – чтобы вы ввели в себя дозу никотина и НЕ БРОСИЛИ КУРИТЬ.

А ваша задача не поддаваться и распознавать такие ловушки.

Динамика симптомов отвыкания после того, как бросили курить.

Со временем такие симптомы будут уменьшаться. Их будет становиться меньше и в итоге они прекратятся.
Но уменьшение будет нелинейное.
После того, как вы бросите курить, вам может быть то хуже, то лучше, то опять хуже.

На графике показано, как будут убывать симптомы отвыкания со временем. Как вы видете, убывание со временем происходит, но имеет нелинейный характер.

Приступ симптомов отвыкания

На 5-7 день воздержания могут случаться приступы таких симптомов отвыкания.
Вам может показаться, что вы не справитесь с жизнью, что у вас будет нервный срыв, если вы срочно не выкурите. Многие начинают снова курить именно когда к ним первый раз приходят симптомы с особой силой.

Кажется, что ты можешь даже сойти сума или случится что-то страшное, но это только кажется.
Чтобы бросить курить, важно понимать, что все это большой театр действий зависимости и никакой реальности опасности в том, что вы не выкурите сигарету нет. Хотя чувства и мысли будут говорить об обратном

Не идите на провокации собственного мозга и собственных чувств, которые первое время будут вас обманывать (так как они находятся под действием зависимости).

Единственный вариант – это осознавать и пережидать такие периоды.

Сколько длится тяга после того, как бросить курить

Я не буду четко очерчивать цифру, сколько длится период отвыкания от сигарет, так как это зависит от многих факторов. В среднем ориентируйтесь на 21 день. Это примерная цифра, когда симптомы будут одолевать вас с особой силой после того, как вы бросите курить.

Особенно спазмы будут посещать часто первую неделю воздержания. Потом симптомы ослабевают и приходят реже.
Но все же риск возвращения симптомов остается всегда.
Например, они могут возвращаться, когда вы сильно утомлены или на фоне конфликта.
Однако в первый месяц отказа от курения симптомы будут приходить просто так и без причины. Хотя причина  она есть – и кроется в прошлом постоянном введении в себя химических веществ в виде никотина.

О моем стаже курения.

Курить я начал в 18 лет. Сейчас, на момент написания статьи, мне 30. В этом промежутке, я непрерывно курил около 10 лет. В день я выкуривал по 2-3 пачки сигарет (!), параллельно  выпивая небольшую пачку кофе за сутки. Всему этому способствовал особый ритуал. Я выпивал чашку кофе без сахара, после кофе необходимо покурить, ну а после того как покурил, необходимо смочить горло, как правило опять чашкой кофе. Так, изо дня в день, происходила карусель в среднем 50-ти сигарет и 50-ти чашек кофе. Знаете, 2-3 пачки сигарет — довольно много, это понимает мое сознание, но организм почему-то иного мнения. Если вы смотрели фильм «Константин», то наверное помните тот момент где дьявол достает смолу из легких Киану Ривза? По фильму, главный герой выкуривал всего по 1,5 пачки сигарет. Понятно что, количество сажи оседающей в легких, в этом фильме преувеличено ради режиссерского видения и потрясения зрителя, но взбудоражил сам факт того что  я выкуриваю в два раза больше главного героя, и если он выкуривал неимоверно много, то сколько выкуриваю тогда я? Но во всем есть плюс  — если я смог бросить курить, то полагаю, сможет каждый.

Попытки бросить курить.

Попыток бросить курить было много, как наверное у каждого курильщика. Но однажды, случайно, я обнаружил простую схему бросить — и бросил удачно. Если можно назвать бросание курить на три месяца удачной попыткой.  Все таки, я считаю что любая попытка бросить курить, которая длится более 1 месяца — это удачная практика. Ведь, причина по которой вы начинаете курить вновь, к  этому времени лежит уже не в плоскости зависимости, а в человеческой глупости и ошибках от которых я вас предостерегу.

Удачных попыток бросить курить было не так много, наверное потому что я уже научился легко бросать курить, после очередного срыва завязки. Перерывы между очередными срывами составляли разные интервалы. Я мог не курить 1 год, потом закурить, и прокурить еще год, потом бросить и не курить еще пол года. За последние три года я не курил суммарно 2 года.

Подготовка к ритуалу

Это довольно простой способ предсказания будущего, но и для него нужно соблюдать стандартные ограничения:

• Не гадайте в воскресенье или любой мужской день, в эти дни женская энергетика находится в упадке и подвержена любым вмешательствам.
• Не ворожите, если у вас месячные, в это время организм особенно ослаблен и любое воздействие извне может оказаться фатальным для вашего здоровья. Магия в эти дни требует больше сил от женщины. Поэтому после обряда она может потерять все силы на долгое время.
• Не проводите магических ритуалов, если находитесь в положении. Это строгое табу, нарушать которое не следует, если хотите сохранить здоровье ребёнка.
• Заниматься магией следует в одиночестве, никто и ничто не должно вас отвлекать.

Как бросить курить. Вот инструкция!

После того, как вы бросите курить, тяга будет приходить примерно 1 раз в полчаса. Она будет приходить с такой периодичностью, с какой раньше вы курили сигареты.
Напомню, что к тяге относится: спазм в груди, напряженность, раздражительность, взвинченность, негативизм.

Внимание метод, как бросить курить:

Чтобы бросить курить, ваша задача распознавать симптомы отвыкания и фиксировать их.Письменная фиксация таких симптомов поможет вам не поддаваться на провокации и не сорваться, вновь закурив.

То, что мы фиксируем и измеряем, на то мы и можем повлиять.
Этот закон действует во всех сферах жизни.
Также он работает и при ответе на вопрос «как бросить курить».

План действий

1. Заведите маленький блокнот (чтобы он был всегда с вами).
2. Отмечайте чувства и силу негативных эмоций, вызванных отвыканием от сигарет каждый раз, когда они приходят.

Например запись может выглядеть так:80% беспокойство, тревожность, спазм в груди.

Станьте на время отвыкания исследователем. Ваша задача фиксировать симптомы, которые будут появляться после того, как вы бросите курить.

Вам не интересно посмотреть, какими способами вас будет обманывать собственный мозг, чтобы заставить вас закурить?

Сам факт наблюдения поможет вам воздерживаться.

Симптомы отвыкания, которые возникают после того, как бросить курить.

Главный симптом — спазм в центральной области груди.Там вы будете наблюдать периодические сжатия и спазмы.

Также после того, как вы бросите курить, могут наблюдаться следующие симптомы отвыкания:

• Импульс в голову.
• Навязчивое желание убрать боль.
• Комок в горле.
• Чувство увеличивающегося страха
• Напряженность
• Взвинченность
• Раздражительность

Вам будет казаться, что вы теряете контроль над жизнью.
О симптомах вы можете также почитать в других статьях данного блога.