«‎подвержены все, кроме эгоцентриков»‎. откуда берется синдром самозванца

Признаки и симптомы синдрома самозванца

Для синдрома самозванца характерны три основных признака, которые можно выразить в виде причинно-следственных связей:

1. Обесценивание своих способностей и достижений. В основе синдрома самозванца лежит уверенность человека в том, что его способности тривиальны, а его успех является не личной заслугой, а счастливой случайностью.
2. Ощущение «притворства». Из-за того, что человеку кажется, что он не заслуживает того, что имеет, у него появляется чувство, что он «занимает не свое место».
3. Страх «разоблачения». Ощущение своего «притворства» приводит к тому, что «самозванец» живет в постоянном страхе разоблачения своей некомпетентности.

Также существует огромное множество вторичных признаков, которые вытекают из основных. К ним можно отнести:

• болезненное отношение к критике;
• завышенная требовательность к себе;
• перфекционизм;
• страх брать на себя ответственность;
• невозможность принимать похвалу;
• нацеленность на избегание неудач, а не на достижение успеха;
• постоянное сравнивание себя с другими людьми;
• страх ошибиться;
• боязнь успеха;
• прокрастинация;
• нарушение творческого мышления;
• трудности с самопрезентацией и самопозиционированием;
• неспособность достигать своих целей;
• повышенная тревожность;
• постоянное чувство вины;
• безынициативность;
• отказ от интересных и выгодных предложений;
• невозможность продвинуться по карьерной лестнице;
• выполнение только легких задач;
• преувеличение роли внешних факторов и обесценивание своих усилий при успехе;
• игнорирование роли внешних факторов и приписывание себе вины при неудачах;
• неумение просить о помощи;
• невозможность работать в команде и т.д.

На начальной стадии данные симптомы проявляются в незначительной степени и не оказывают разрушительного влияния на жизнь человека, однако по мере развития синдрома самозванца они становятся все более отчетливыми и в конечном итоге способны привести человека к глубокой депрессии, потере работоспособности, социальной дезадаптации и т.д.

Как мы уже говорили ранее, к возникновению синдрома самозванца приводят когнитивные искажения. Они не являются психическими отклонениями, однако имеют под собой серьезные психологические корни. Давайте рассмотрим, какие именно.

Как избавиться от синдрома самозванца?

Приведем несколько советов, как бороться с синдромом самозванца.

• В первую очередь отследите, когда он проявляется у вас особенно ярко. Попробуйте определить, с чем это связано и как исправить. Например, вы работаете на очень известную фирму и вам кажется, что вы просто не дотягиваете до такого места. Присмотритесь коллегам – неужели все вокруг исключительно гении? Скорее всего нет.
• В идеале стоит найти истинные причины (если они имеются), которые могут быть и не связанными с текущей работой. Например, некоторым «самозванцам» их родители слишком часто говорили в детстве, что из них не получится ничего путного или, напротив, что они исключительные гении (а потом вчерашние дети столкнулись с реальностью и поняли, что это не так). Люди с ограниченными физическими возможностями могут считать, что их взяли из-за жалости, а девушки – что из-за красивой внешности. Однако самому найти такую причину и оценить ее объективность может быть проблематично. В таких случаях помните, что вы всегда можете обратиться к специалисту.
• Перестаньте сравнивать себя с другими в негативном для себя свете. Вы всегда можете найти кого-то успешнее и талантливее вас, но зачем? Вместо этого сфокусируйтесь на собственных достижениях, заслугах, сильных сторонах. Здесь главное – уметь их замечать, ведь люди с синдромом самозванца не видят своих достижений. Помочь смогут несложные приемы по повышению самооценки. Например, возьмите за правило каждый день выделять то, чего вам удалось добиться, и то, за что вы гордитесь собой. Можно завести для этого специальный блокнот. Это могут быть даже мелочи, но важные для вас. Например, что сегодня вы помыли посуду сразу после ужина, а не отложили на несколько часов. Конечно, отмечайте все важные рабочие вещи. Допустим, что вы сделали все запланированное на день уже до обеда или заключили выгодный договор с клиентом.
• Перестаньте ориентироваться на ожидания окружающих на ваш счет и на их мнение о вас. Вместо этого сделайте акцент на собственных целях и планах. Скажем, от вас ждут, что вы взвалите на себя внеочередной проект. Вам неудобно отказать, так как вам кажется, что «правильный человек» на вашей позиции согласился бы. Прежде чем соглашаться, спросите себя – поможет ли вам это в чем-либо: в финансовом отношении, в развитии, в достижении карьерных целей? Пойдут ли вам навстречу, когда возникнет такая необходимость? Если ответ отрицательный, лучше вежливо откажитесь от проекта.
• Рассматривайте факты, а не эмоции. Синдром самозванца – это ваша реакция (ваши эмоции) на полученные результаты. Ориентируйтесь на цифры и другие объективные критерии. Например, у вас был план добиться таких-то показателей, а вы превысили его на 37%. Это в том числе позволит вам яснее увидеть собственные заслуги. Если же, напротив, фактические результаты ниже плановых, не думайте в духе «Все как и ожидалось, на что я надеялся(-лась)». Лучше снова обратитесь к фактам и подумайте, почему именно не получилось достичь запланированного и как это исправить. Например, пришло меньше клиентов. Что можно сделать, чтобы их привлечь? Дать рекламу в интернете, сделать почтовую рассылку и т.д.
• Избавьтесь от перфекционизма. Идеального результата достичь практически невозможно, а время и силы лучше потратить на что-то более стоящее. (О том, как побороть перфекционизм, читайте в нашей статье – ссылка выше.)
• Развивайтесь как специалист, совершенствуйтесь как личность – но не ради того, чтобы вас не раскрыли, а исключительно ради себя.
• Пересмотрите свое отношение к критике и ошибкам. Приучите себя воспринимать их как направления для дальнейшего развития. Повторяйте себе правило НЛП: нет ошибок, есть обратная связь.

Если у вас не получается справиться с этим синдромом самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к специалистам.

Симптомы расстройства

Люди, страдающие синдромом самозванца, признаются, что чувствуют себя мошенниками и переживают, что их обман будет раскрыт. Им трудно принять свой успех, несмотря на то, что объективно он является заслуженным. Как правило, это неуверенные в себе люди с очень заниженной самооценкой.

Страх брать на себя новые задачи

Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в 2014 году, люди с синдромом самозванца сосредотачиваются на ограниченных задачах вместо того, чтобы брать на себя дополнительные обязанности, которые помогут им продемонстрировать свои способности . «Самозванцы» избегают дополнительных задач, опасаясь, что те отвлекут их или помешают качественно выполнить уже имеющиеся.

Неуверенность в себе

Для людей с синдромом самозванца каждый новый успех может стать основанием для еще большего обострения неуверенности в себе. Даже когда такой человек достигает существенных высот, он не в состоянии принять этот факт. Напротив, у него усиливается беспокойство, что окружающие догадаются, будто он не заслуживает этого признания.

Приписывание успеха внешним факторам

«Самозванцы» отрицают свою компетентность. Они полагают, что их успех – это только случайность или результат влияния внешних факторов.

Неудовлетворенность работой и выгорание

Даже если «самозванец» не доволен своей нынешней должностью или тем, чем он сейчас занимается, страх потерпеть неудачу мешает ему продвигаться по службе и менять работу. На фоне постоянной неудовлетворенности работой часто появляется профессиональное выгорание. Тем не менее, согласно наблюдениям исследователей, люди с синдромом самозванца ничего не меняют в своей жизни, так как не верят в то, что смогут достичь чего-то большего .

Зацикленность на задачах и целях

«Самозванцы» часто ставят перед собой чрезвычайно сложные цели, а когда не могут их достичь, испытывают сильное разочарование .

Несмотря на, казалось бы, абсолютную «безобидность» синдрома, такие люди могут переживать расстройства психики, испытывая:

• беспокойство;
• страх;
• депрессию;
• разочарование;
• неуверенность в себе;
• стыд.

Тем не менее сам синдром самозванца к расстройствам психики не принадлежит .

Можно ли проработать синдром самозванца самостоятельно?

Если он выражен в легкой степени, конечно, можно. Но обычно люди не хотят самостоятельно с ним работать. Они ценят синдром, думая, что именно он приводит к победам и высоким
результатам.

Психолог же помогает отследить неочевидные моменты, которые сам человек не замечает, дает обратную связь — а это очень важно. Мало просто перестать работать, признать вслух свои
заслуги

Проблема лежит на уровне мышления и паттернов поведения — психолог нужен, чтобы отражать неочевидные моменты, которые мешают.

И еще надо отличать синдром самозванца от синдрома выученной беспомощности. Если человек ничего не делает, потому что считает, что недостаточно хорош — это не синдром самозванца,
это синдром выученной беспомощности.

Синдром самозванца во всей красе — это работающий специалист с высокими достижениями, который считает, что он всего этого не заслуживает.

Как справиться?

Самое простое, что вы можете сделать – идти туда, где страшно. Поступайте так, словно вы профессионал, уверенный в себе человек, и делайте все в точности наоборот, а не так, как привыкли. Вместо робких оправданий предлагайте решение. Вместо неуверенного отказа от сложного проекта согласитесь, но на своих условиях. Вместо пугливого молчания на планерке выскажитесь первым: спокойно, компетентно, со знанием предмета обсуждения.

Cиндром самозванца

В момент, когда идете на страх, слушайте себя и свои чувства. Волнение будет, тревога тоже.  Возможно, паника. Попробуйте совладать с голосом, выпрямить спину. Помните, что вы достойны. Вы достаточны. Дайте мозгу выстроить новые нейронные связи, свыкнуться с мыслью о том, что вы не хуже других и не притворяетесь.

Переживать перед важным делом естественно – и это индикатор вашего ответственного и добросовестного отношения.

Примеры успешных и знаменитых людей, подверженных «синдрому самозванца»

примеры

Альберт Эйнштейн

Альберт Эйнштейн (Albert Einstein)

Учёный, известный во всём мире, физик-теоретик, лауреат Нобелевской премии по физике, Почётный доктор ведущих университетов мира и член многих Академий наук; да невозможно перечислить всех его успехов и заслуг в области науки и общественной деятельности. Все современные технологии основаны на его открытиях: и лазер, и фотоэлементы, и ядерная энергия…

Удивительно, но синдром самозванца был присущ даже ему. Он размышлял: «Я спрашиваю себя, как такое случилось, что именно я открыл теорию относительности?…» А жене Эльзе говорил: «Ни одно живое существо не заслуживает такого приёма. Боюсь, мы — жулики. Свою жизнь мы закончим в тюрьме». Поразительная скромность! У гениальных людей всё непросто: они как «не от мира сего».

Джоди Фостер

Джоди Фостер (Alicia Christian «Jodie» Foster)

Знаменитая американская актриса, режиссёр, Лауреат двух премий «Оскар», трёх «Золотых глобусов», двух — «Сатурн» и других, обладательница именной звезды на голливудской «Аллее славы». В одной из телепрограмм, после вручения ей в 1988 г. «Оскара» за лучшую женскую роль в фильме «Обвиняемые», призналась: «Я думала, это просто недоразумение, и ждала разоблачения. Мне казалось, организаторы поймут ошибку, придут ко мне домой и скажут: „Извините, мы перепутали, эта статуэтка принадлежит Мерил Стрип“, — и заберут её».

Нил Гейман

Нил Гейман (Neil Richard MacKinnon Gaiman)

Талантливейший современный английский писатель-фантаст («Американские боги», «Звёздная пыль», «Каролина», которые экранизированы и др.), автор многих сценариев к фильмам, обладатель множества премий и медалей в области литературы и искусства. И этот талантливый человек признался, что его заслуги завышены, по ночам его нередко мучают кошмары о разоблачении.

Айседора Дункан

Айседора Дункан (Isadora Duncan)

Американская танцовщица, была новатором в области танца, разработала свою танцевальную систему и пластику, связанную с древнегреческим танцем. Имела мировую известность, гастролировала как в Европе, так и в России, а также в 1921 году открыла и руководила танцевальной школой в Москве.

Айседора испытывала ощущение синдрома самозванца почти перед каждым выступлением, и даже пристрастилась к алкоголю, чтобы заглушить страх и неуверенность (не самый лучший способ борьбы с «самозванцем»).

Мэрилин Монро

Американская киноактриса, певица, модель. Её участие в фильмах принесло в прокате свыше 200 миллионов долларов, дважды награждена премией «Золотой глобус». Была уверена, что заслуги в кинематографе принадлежат её внешности, а не актёрскому таланту, хотя красивой себя не считала.

Мерил Стрип

Американская актриса театра и кино, кинопродюсер, трёхкратная обладательница премии «Оскар», «Эмми», «Золотой глобус» и др., владелица золотой звёзды на Голливудской «Аллее славы», призналась, когда ей предлагают новый кинопроект, она испытывает чувство сомнения:

Дженифер Лопес

Талантливая актриса и певица, танцовщица, модельер, продюсер, занимающая лидирующие позиции в рейтинге самых популярных звёзд, обладательница именной звезды на Голливудской «Алле славы», в одном из интервью призналась:

Кейт Уинслет

Английская актриса, лауреат премий «Золотой глобус», «Эмми», «Грэмми», удостоена именной звезды на Голливудской «Аллее славы», всегда сомневается в своей профпригодности.

Как видите, «самозванец» преследует талантливых, гениальных, творческих и знаменитых людей. Но не только их. Люди таких профессий, которые связаны с повышенной ответственностью, сложной умственной деятельностью, регулярными публичными выступлениями, ощущают на себе «синдром самозванца». Упомяну, что люди с высоким уровнем тревожности и перфекционисты (независимо от профессии) дружат с этим «злодеем» практически все из-за своего «любвеобилия» к мелочам в работе и постоянным придиркам к себе и к своему труду, с постоянными сомнениями и опасениями «а вдруг…?».

Как избавиться от синдрома самозванца?

Перечислите свои сильные стороны

Это позволит вам лучше себя принимать. По словам клинического психолога Йоханны Розенблюм, «синдром самозванца часто является вершиной айсберга низкой самооценки».

Чтобы улучшить её, перестаньте сосредотачиваться на отзывах и не обращайте внимания на комплименты. Примите тот факт, что комплимент в ваш адрес — это еще одна точка зрения о вас. Вы можете поработать, чтобы усилить самооценку: например, когда вас поздравляют с успешно выполненной работой, предположите: «Это правда, я хорошо с этим справился!».

Также спросите себя, на какие сильные стороны вы можете положиться: в чем вы объективно хороши? Выделите время, чтобы выписать их на лист бумаги и проявить. Также укажите, что вам нравится делать больше всего, когда вы не видите, как проходит время: когда вы танцуете, читаете, учитесь? Они тоже сильные стороны.

Ведите журнал успеха

Сосредоточение внимания на позитиве и принятие на себя ответственности за свой успех поможет вам избавиться от этого чувства притворства. Это позволит вам внести нюанс в свое суждение: нет, вы не случайно добились успеха, но благодаря вашим навыкам и вашему потенциалу.

Если вы работаете не по найму, ваши профессиональные отношения, особенно обратная связь, ограничены, что не всегда дает вам возможность оценить себя по-настоящему

Отсюда важность отмечать свои объективные результаты и свои чувства, сравнивать и корректировать их

Поместите свои неудачи на их законное место

Когда вы страдаете этим синдромом, важно понимать важность работы и внимания других. Вы человек, и у вас тоже есть право на ошибку

Поскольку совершенство не от мира сего, вам не будет стыдно и ваши навыки не будут подвергнуты сомнению.

Вы обнаружите, что извлекли уроки из каждой и продолжаете прогрессировать. То, что вы потерпели неудачу сегодня, не означает, что вы потерпите неудачу завтра. Взгляните на себя доброжелательно и поговорите с собой, как со своим лучшим другом. Вы бы судили этого друга так же, как себя? Оценивайте себя так, как будто вы коллега, начальник или ваша мать, а не как адвокат.

Сними маску

Не бойтесь быть собой на работе. Быть разным в зависимости от коллег, начальников, клиентов — утомительно. Слушайте себя и будьте честны с собой. Адаптируйтесь к задачам, которые вам задают, но не к другим. Не бойтесь быть «разоблаченными», как большинство тех, кто страдает от этого чувства обмана. Раскройте свою уникальность, выявляя свои различия, чтобы сделать их силой. В любом случае будьте искренними, не создавая персонажа, который, по вашему мнению, соответствует тому, что от вас ожидается, не скрывая свои эмоции, свои чувства, свои идеи, чтобы перенять их у начальства или коллег.

Узнайте, что думают о вас другие

Это предотвращает превращение чувства обмана в некую тайну, в нечто недосказанное, питающееся само по себе

Йоханна Розенблюм советует поговорить об этом с близкими вам людьми, «потому что важно озвучить это вслух, чтобы избежать размышлений и услышать другую историю: у них обычно гораздо более объективный и доброжелательный взгляд». Это также может позволить вам поработать над своей историей, вернуться к истокам вашей заниженной самооценки, которая в значительной степени ответственна за это чувство обмана

Слушание того, что говорят другие, позволяет ослабить негативные мысли, даже деконструировать их, признать, что они могут быть необъективными, и, наконец, постепенно избавиться от предвзятого мышления, которое возникло.

Прекратите сравнивать себя

С одной стороны, вы не знаете всего о жизни, о тонкостях, которые делают человека, с которым вы себя сравниваете. С другой стороны, у каждого свое видение успеха. Для вас это могут быть деньги, для вашего друга это успех в браке, для вашей сестры это должно быть реализовано в ее профессиональной жизни.

Поэтому вы можете сравнить себя с кем-то, кто, по вашему мнению, добился успеха, но которые не имеют такого же взгляда на свою ситуацию, как вы. Перестаньте путать несовершеннство с самозванцем: вы можете быть несовершенным, потому что подвержены ошибкам, но не являетесь самозванцем.

А есть ли у синдрома самозванца плюсы? Может, не нужно с ним бороться, а надо «подружиться» и использовать его себе на пользу?

У любого синдрома есть крайние точки

Нормально, если вы:	Плохо, если вы:
чуть-чуть недовольны; иногда думаете, что надо больше узнать; повышаете планку своих знаний, умений и навыков.	впадаете в ступор; перенапряжены; работаете по 10–20 часов в сутки.
То есть синдром работает на вас, пока вы стремитесь к новому	Здесь стоит обратиться к специалисту

Обращаю ваше внимание, что профессионалами вас делает не синдром, а личностные качества: умение мыслить широко, критическое мышление, целеустремленность, усидчивость, внимание к
деталям. А синдром идет в нагрузку к ним.. Постоянные напряжение и тревога делают синдром самозванца очень болезненным

В голове все время крутятся мысли: «я недостаточно хорош», «эта задаче мне не по силам», «я не смогу
справиться блистательно с этой работой», «все будут против того, чтобы я стал начальником». И вы делаете тройную работу: выполняете свои обязанности, сдерживаете напряжение и
преодолеваете тревогу. Это не проходит бесследно для психики, стресс накапливается — и приводит к нервным срывам или соматическим заболеваниям.

Постоянные напряжение и тревога делают синдром самозванца очень болезненным. В голове все время крутятся мысли: «я недостаточно хорош», «эта задаче мне не по силам», «я не смогу
справиться блистательно с этой работой», «все будут против того, чтобы я стал начальником». И вы делаете тройную работу: выполняете свои обязанности, сдерживаете напряжение и
преодолеваете тревогу. Это не проходит бесследно для психики, стресс накапливается — и приводит к нервным срывам или соматическим заболеваниям.

Те качества личности, которые позволяют синдрому быть, они же помогают развиваться. Но сам синдром, особенно в части непризнания своих побед, никак не помогает. «Самозванец»
думает, что все его победы — это просто случайность: команда помогла или обстоятельства так сложились. Люди переносят вовне причины, по которым достигают успеха — и это большая
ошибка, потому что в таком случае у них нет опоры на себя. Значит, надо упорно готовиться, сидеть на работе допоздна, делать работу дома — постоянно находиться в избыточном
перенапряжении.

Люди с синдромом самозванца боятся что-то начинать: идти во фриланс, менять место работы — кажется, что еще недостаточно готовы. Они продолжают рутинную деятельность, которая
давно наскучила, но не могут сделать решительный шаг вперед и изменить обстоятельства своей жизни и карьеры. Здесь уже синдром работает против них.

Как подружиться с синдромом самозванца

Я предлагаю вам три идеи или даже три шага, которые позволят вам по-другому взглянуть на отношение к себе как специалисту и использовать «синдром самозванца», чтобы на самом деле стать компетентнее и увереннее.

Будет очень полезно, если вы сразу возьмёте ручку и бумагу и выполните эти упражнения.

Пропишите собственные стандарты

Синдром самозванца рождается из потребности соответствовать чужим ожиданиям и требованиям. Это не только очень утомительно, но и невозможно. Ведь вы не умеете читать чужие мысли и не можете предугадывать ожидания других людей. Кроме того, у каждого клиента свои представления. Подстраиваться под каждого – невозможно.

Поэтому единственное, что вы можете сделать, — это прописать свои стандарты и правила работы и стараться соответствовать им. При этом чем конкретнее вы их определите, тем проще вам будет жить.

Например: «Сроки выполнения заказа у меня – 5 рабочих дней. Если я не могу выполнить работу за это время, я делаю клиенту скидку».

Прописывая стандарты, исходите из реальных возможностей и своего комфорта. Часто люди с «синдромом самозванца» требуют от себя сверхдостижений. Но это всё равно, что влезть в джинсы на два размера меньше — неудобно, бока свисают, а джинсы рано или поздно треснут на самом неловком месте и в самое неподходящее время.

Оценивайте не себя, а свои действия и их результаты

Неуверенность и заниженная самооценка, ощущение себя как недостойного признания, уважения и успеха человека — это следствие того, что очень часто вместо «ты поступил неправильно», мы слышали «ты плохой». То есть, нас научили оценивать себя как личность, вместо того, чтобы оценивать свои действия и их последствия.

Но давайте посмотрим правде в глаза. Хорошие специалисты периодически совершают глупые ошибки. Профессионалы иногда принимают неверные решения.

Я предлагаю вам научиться говорить себе не «я плохой / глупый / никчёмный», а «я это сделал неправильно, а то правильно» или «этот поступок — не лучшее, что я мог сделать, а тут я сделал хорошо».

Вспомните, как вы обычно критикуете себя. Выпишите свои негативные идеи (потом эту бумажку можно выбросить). А теперь попробуйте переформулировать предложения — запишите, на основании каких действий и при каких обстоятельствах вы сделали такие выводы.

Наверняка вы обнаружите, что часть критики не имеет отношения к вашей работе. Например, бывает, что человек уверен, что «ничего не может нормально сделать», потому 30 лет назад воспитательница в детском саду прокричала ему эти слова. И это стало таким стрессом, что запомнилось и заменило собой реальность.

Но может быть и так, что вы действительно где-то ошиблись. И сделали что-то противоречащее стандартам из предыдущего пункта. И тут мы переходим к следующему шагу.

Если вы считаете себя самозванцем, возможно, вы правы

Скажу честно: бесполезно пытаться убедить себя в том, что ваши мысли о собственной некомпетентности — это просто комплексы или бредовые идеи, а на самом деле вы молодец и суперпрофессионал. Даже если это действительно так. Но выход есть.

Предлагаю вам допустить, что в синдроме самозванца есть рациональное зерно. Что ваши мысли — правильные. И что синдром самозванца может быть вам на руку.

«Мне кажется, что я некомпетентен». Допустим, так и есть.

Это же нормально, невозможно знать и уметь всё. И есть люди, которые более компетентны, чем вы. Это тоже нормально. Давайте подумаем, а в чём именно вы недостаточно компетентны? Что вы делаете не так, как хотелось бы? Что можно улучшить в вашей работе?

Ответьте на эти вопросы максимально честно и точно и учитывая предыдущую рекомендацию — оценивайте не себя, а свои действия. И сравнивайте их не с абстрактным идеалом, а со своими стандартами, которые вы прописали в первом шаге.

«Я плохо работаю с клиентами». Что, если я действительно делаю что-то не то?

И это возможно. Задайте себе такие вопросы: что конкретно можно сделать по-другому? Что я могу сделать иначе в следующий раз или со следующим клиентом?

«Конкуренты круче меня». А что если, так и есть?

Так тоже может быть. Давайте разберёмся, кого вы считаете лучшим специалистом? А что он делает лучше, чем вы? Отвечая на эти вопросы, вы сможете наблюдать за конкурентами и учиться у них.

У кого он может появиться

— Синдром самозванца характерен для людей вне зависимости от пола, возраста, профессии и занимаемой должности, — уверена психолог. — Подвержены ему буквально все, кто растет и развивается. За исключением самовлюбленных самоуверенных эгоцентриков, которые не сомневаются вообще. Когда скачки в развитии снизу вверх значительны и ощутимы, пространства для сомнений становится больше. И это ок, потому что сомневаться — нормально. Для адаптации к каждой новой высоте нужно время. Как в альпинизме: при подъеме на высоту атмосферное давление понижается, воздух становится более разреженным, организму необходимо дать время, чтобы привыкнуть к новым условиям. Представителей IT-сферы, я бы не выделяла их в отдельную категорию.

Типы «самозванцев»

Исследования показывают, что существует не один, а целых пять типов «самозванцев», которые по-разному переживают стыд, связанный с неудачей.

Перфекционист

Перфекционисты — высокопрофессиональные исполнители, которые гордятся качеством своей работы. Им нравится контролировать каждый шаг, и они терпеть не могут передавать кому-либо свои полномочия

Основное внимание уделяется тому, как выполняется работа и насколько хорош конечный результат. Всего один незначительный недостаток в безупречной работе или результат 99 из 100 процентов равносилен неудаче и, следовательно, стыду

Перфекционист должен исполнять ключевую роль в выполнении задания, а иначе, по его убеждению, оно обречено на провал. 

Эксперт

Эксперт — своеобразная версия перфекциониста, в которой акцент делается на знания и навыки. Для эксперта самое главное — что и как много он умеет делать, ведь он уверен, что знает всё, и малейший «пробел» автоматически становится поводом для разочарования и стыда.

Солист

Такие люди не умеют просить о помощи, их заботит только одно: кто именно выполнил задание. Это титаны, гордящиеся, что именно на их плечах лежит вся тяжесть компании. Они не любят, когда им оказывают поддержку, ведь это показывает их как недееспособных и слабых. 

Супервумен и супермен

Это человек с решительным настроем, часто доводящий себя до предела возможностей. Компетентность у людей этого типа измеряется тем, сколько ролей одновременно они могут выполнить. Такие люди чувствуют необходимость проявить себя, они нуждаются в постоянном пополнении коллекции «знаков отличия».Неудача в одной из ролей влечет за собой чувство стыда. 

Гений от природы

На стороне таких людей стоит сама генетика. От природы они умны и талантливы, но нехватка опыта заставляет их чувствовать себя глупыми. Компетентность у гениев измеряется быстротой и легкостью выполнения задания. Сам факт того, что он не смог добиться успеха с первой попытки или что приходится прикладывать чуть больше усилий, чем обычно, заставляет гения чувствовать стыд. 

Как бороться

Важно помнить, что синдром самозванца не исчезает сам по себе, когда вы достигли своих целей или добились успеха. Это только усугубляет ситуацию, и вы чувствуете себя еще «большим» мошенником и начинаете работать еще усерднее, чтобы люди не разоблачили вас

Вы попадаете в жуткий порочный круг — ваш успех начинает усиливать страх неудачи. 

Чтобы эффективно справиться с синдромом самозванца и разорвать его оковы, необходим глубокий самоанализ

Важно пересмотреть свое мнение о себе самом и понять, как ваша семья и окружение воспринимают вас по сравнению с тем, как вы сами себя воспринимаете. В конечном счете избавление от синдрома самозванца сводится к устранению основных убеждений, укоренившихся в детстве, которые заставляют чувствовать, что вы не заслуживаете своего успеха и научиться:

Принимать похвалу и знать себе цену

Не нужно уклоняться от похвалы и комплиментов. Примите свои достижения, а при необходимости даже запишите их. Успешные люди получают одобрение от других, но больше всего нуждаются в нем от самих себя. Составьте письменный перечень своих навыков, достижений и опыта, чтобы осознать весь масштаб своего успеха. Знать свою ценность значит позволять своей работе говорить за себя и давать другим это видеть. 

Прекратить думать как самозванец

Научитесь распознавать и пресекать на корню негативный ход мысли и заменять его позитивными утверждениями. Единственный способ перестать чувствовать себя самозванцем — это перестать думать о себе как о таковом.

Тщательно анализировать свой страх

Получше изучив свой страх, вы можете понять, что ваши чувства — это естественная реакция на переживания. Ощущение непригодности для своей должности отчасти является условной эмоциональной реакцией на стресс. Научитесь отличать стресс, связанный с повышением чувства ответственности на новом уровне от страха «быть пойманным».

Не гнаться за совершенством

Перестаньте верить в то, что если вы не преуспеваете во всех аспектах своей работы, то вы полный неудачник. Противостоять трудностям и терпеть неудачи — ключевые составляющие роста, достаточно просто признать, что не обязательно быть лучшим во всем.

Материал подготовила Полина Верко

Подведем итог

Синдром самозванца может присутствовать у многих людей. В основном он появляется с детства из-за некомпетентных методов воспитания. Но не стоит в этом винить своих родителей. Собственный уровень оценки поможет решить все трудности в жизни. Если человек сможет познать себя, у него все получится

А также важно развивать себя духовно и физически. Новые навыки смогут повысить самооценку и помогут достигнуть успеха. Важно вовремя рассмотреть у себя синдром

На начальных стадиях намного проще от него избавиться, чем когда болезнь перерастет в патологию

Важно вовремя рассмотреть у себя синдром. На начальных стадиях намного проще от него избавиться, чем когда болезнь перерастет в патологию. Если синдром самозванца не поддается самостоятельному лечению, необходимо посетить специалиста для получения грамотных рекомендаций

Если синдром самозванца не поддается самостоятельному лечению, необходимо посетить специалиста для получения грамотных рекомендаций.