Бег трусцой / Running
Чем быстрее вы бегаете, тем больше калорий сжигаете в минуту. Вот статистика о том, сколько времени вам потребуется, чтобы сжечь 150 калорий при разных скоростях:
- 8 миль в час (12,87 км / ч) – 10 минут для сжигания 150 калорий
- 6 миль в час (9,66 км / ч) – 13 минут для сжигания 150 калорий
- Бег трусцой в неторопливом темпе займет у вас 19 минут, чтобы сжечь 150 калорий
Бег — это высокоэффективное упражнение. Если у вас болят суставы или есть сопутствующие заболевания, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться бегать трусцой, особенно если ваша последняя тренировка была несколько месяцев назад.
Хорошая пара обуви может значительно снизить нагрузку на ваши суставы, поэтому инвестируйте в хорошую пару, которая вам подходит.
Некоторые люди предпочитают бегать на свежем воздухе, в то время как другим нравится бегать на беговой дорожке. Нет никаких доказательств того, что одно лучше другого. Однако, если вы относитесь к тому типу людей, которым нравится бегать на беговой дорожке, возможно, вам захочется добавить небольшой наклон, чтобы компенсировать сопротивление воздуха, с которым вы сталкиваетесь при беге на открытом воздухе.
Если вам надоело бегать с одной и той же скоростью каждый день, попробуйте интервальные тренировки. Некоторые исследования показывают, что интервальные тренировки помогают сжигать больше калорий, чем бег в постоянном темпе.
Кроме того, интервальные тренировки, которые требуют чередования очень высоких и умеренных скоростей, — это веселый и хороший способ развеять скуку от ежедневных занятий одним и тем же.
Убирайтесь дома 2-3 раза в неделю
Помимо очевидного плюса — чистоты, уборка помогает значительно увеличить расход энергии. В среднем это 200-300 ккал за час. Сюда может входить:
- мытье полов;
- протирание всех поверхностей от пыли;
- чистка сантехники и кухонной техники;
- мытье зеркал и окон;
- уборка пылесосом;
- ручная стирка;
- мытье посуды;
- глажка белья и одежды.
Единственный минус — не у всех на это найдется время.
Автор Иван Тунгусов
Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде — это еще одно полезное занятие на свежем воздухе. Его также можно выполнять в помещении, в тренажерном зале или дома на велотренажере. Вы можете сжечь 150 калорий,:
- Езда со скоростью 10-12 миль в час в течение 22 минут
- Езда со скоростью 12-14 миль в час в течение 17 минут
- Езда со скоростью 14-16 миль в час в течение 14 минут
- Если вы хотите заниматься велоспортом дома, вам следует приобрести качественный велотренажер.
Вообще говоря, существует два типа стационарных циклов: лежачий стационарный цикл и вертикальный стационарный цикл. Оба предлагают уникальные преимущества.
Лежачий велотренажер идеально подходит для тех, у кого в анамнезе боли в спине или с большим риском возникновения болей в спине. Такой велосипед оснащен откидывающимся сиденьем, которое смягчает спину и снимает нагрузку с поясничной области.
Вертикальный велотренажер, с другой стороны, имитирует дизайн и ощущения обычного уличного велосипеда. Он значительно компактнее, чем лежачий велотренажер, и больше подходит для тех случаев, когда возникает проблема с пространством.
Как и эллиптические тренировки, езда на велосипеде — это тренировка с низкой отдачей. Даже без предварительного опыта вы можете кататься часами, не беспокоясь о чрезмерной нагрузке на колени.
Подобно бегу или эллиптическим тренировкам, вы можете выполнять интервальные тренировки на велосипеде, чтобы избавиться от скуки от ежедневного кручения педалей с одной и той же скоростью или просто получить больше пользы от тренировки.
Вы можете начать со следующей базовой программы интервальных тренировок:
Шаг 1) Крутите педали со скоростью 22-25 миль / час в течение 90 секунд
Шаг 2) Крутите педали со скоростью 8-10 миль / час в течение 120 секунд
Шаг 3) Повторите последовательность 5 или более раз
Займитесь творчеством
Если вы увлекаетесь пением либо игрой на музыкальных инструментах, как можно чаще прибегайте к своему хобби.
В результате такого времяпрепровождения вы избавите себя от ста калорий за сорок минут подобной занятости.
Вообще, в деле снижения калорийной массы положительно сказываются любые виды творчества. Не стоит забывать и о таких приятных занятиях, как поцелуи и секс. Они сожгут в вашем организме от тридцати до ста пятидесяти калорий за час.
Не меньшей эффективностью в этом направлении обладают любые бурные эмоции. В результате сильнейших эмоциональных переживаний снижение калорий ускоряется в среднем на десять процентов.
Именно в следствие этой причины многие из людей начинают худеть быстрыми темпами, когда испытывают стресс или просто влюбляются.
Таким образом, снизить свой вес и избавить тело от лишних калорий возможно не только путем изнурительных тренировок.
Привычные виды деятельности в этом отношении также могут быть очень полезными
Обратите на них должное внимание, тогда проблема избыточной массы тела не будет для вас актуальной
|
мих пишет:19-09-2018 21:58
8 способов сжигать калории в жару Красивые советы. |
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
|
|||||||
Прыжки на скакалке
Скакалка – одно из древнейших фитнес-приспособлений. Если каждое утро начинать с прыжков, вы не только сбросите лишние килограммы, но и повысите свою выносливость, укрепите сердце и быстро взбодритесь. Прыгать на скакалке несложно, главное – подобрать оптимальную для себя длину.
Это весьма эффективный домашний способ похудения: при темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается в среднем 13 ккал, следовательно, за полчаса можно сжечь около 390 ккал. Чем больше вес человека, тем больше сжигается калорий.
Важно: прыжки на скакалке противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, при варикозном расширении вен
Меньше углеводов
Если потреблять много углеводов, то развивается невосприимчивость к инсулину. Углеводы – причина того, что сегодня так много людей страдают ожирением.
Убрать углеводы, особенно обработанные полуфабрикаты из своей диеты – важнейшая задача. Иначе вам не скинуть 10 килограммов за две недели.
Если вы уберете их из диеты, то вода, накопившаяся в организме, уйдет сама собой. Когда вы едите углеводы, ваш организм превращает их в гликоген, для запасания которого нужна вода.
Старайтесь есть овощи – гликоген из них почти не образуется.
Также овощи богаты клетчаткой, которая поможет вам быстрее насытиться. Да, и это тоже поможет вам быстро потерять вес.
Некоторые овощи, которые вам очень рекомендуется включить в свою диету: брокколи, зеленые листовые овощи, спаржа и салат.
От фруктов вам следует воздержаться во время выполнения стратегического плана. Сахара в них не так и много, причем он натуральный, но это все равно сахар.
Некоторые фрукты рекомендуются при потере веса, но, несмотря на это, их тоже нельзя много потреблять.
Старайтесь есть как можно больше белка. Рассчитывайте нужное вам количество протеина, умножая свой вес в килограммах на 1.5 грамма белка. Для лучших результатов, протеина можно потреблять и больше.
Ходите за покупками пешком
Автовладельцы в современном мире редко расстаются со своей машиной и часто ездят в магазин, даже если идти до него всего 15-20 минут. Гораздо эффективнее для целей похудения и в целом полезнее для здоровья будет ходить пешком, разве что только магазин не находится в паре часов от вас.
Это же относится к любым подобным заведениям: парикмахерская, ресторан, кино и т. п. Если же на улице непогода, отправляйтесь в ТЦ, где вы будете передвигаться пешком между магазинами и другими местами.
Если вы ездите на машине в отдаленные точки, просто паркуйтесь чуть дальше, чтобы до места назначения нужно было пройтись хотя бы 10-15 минут.
Бег
Доступный и массово популярный вид нагрузки для сжигания лишнего, позволяющий потратить 400–650 ккал за час. Бегать можно в парке, на стадионе, вокруг дома, на набережной, в лесу, на беговой дорожке – да где угодно и удобно.
При беге улучшается выносливость, уменьшается жировая прослойка, тело начинает сушиться и приобретать красивый рельеф. Только так тренироваться можно не всем. Например, этот вид физической активности противопоказан при заболеваниях сердца и сосудов, суставов и дыхательной системы.
Альтернативой классическому бегу могут стать ультракороткие забеги на дистанцию 15–20 метров с последующим торможением.
Препараты для похудения.
Если говорить от жиросжигателях, то суть их заключается в том, что они «бодрят» нервную систему, заставляя вас тратить больше калорий. Препараты «блокирующие» жир- либо препятствуют усвоению конкретных нутриентов (белки, жиры, углеводы), либо просто нарушают пищеварение, что по факту приводит к одному и тому же результату- минимизации получаемых калорий (съели МНОГО, а усвоили из этого- МАЛО). При чем производителей вышеперечисленных препаратов далеко не всегда волнует здоровье худеющего. И прием препаратов, нарушающих пищеварение, блокирующих усвоение нутриентов, либо обладающих слабительным действием- ни чего хорошего для здоровья не несут, и употреблять их постоянно- нельзя. И есть одна проблема: после отмены препаратов пищеварение нормализуется, и риск вернуть лишний вес ОЧЕНЬ велик. По этому, я обычно рекомендую использовать только кратковременные стимуляторы, и обычно только перед физической нагрузкой. Это может быть или обычный кофеин из аптеки, экстракт гуараны, или комплексный спортивный жиросжигатель или предтренировочный комплекс. И у жиросжигателей и у предтреников, принцип действия один и тот же: взбодрить вас так, чтобы вы потратили больше. При использовании и того, эффект примерно один и тот же.
Питание для похудения. Схема.
Этап первый: В самом начале наш рацион питания перестраивается примерно в следующий вариант:
7.00 около 100 г. овсянки для мужнин и 50- для женщин (все крупы считаются в СУХОМ виде), немного фруктов и 3 цельных яйца (для женщин- 2)
10.00 яблоко и 30-50 г. орехов
13.00 гречка (около 100 г. в сухом виде, для женщин- 50), рыба, салат
16.00 примерно 100- 150 г. обезжиренного творога (можно заменить протеином)
19.00 свежие овощи, белковый продукт
Так же, если ложитесь позже 23 часов- в 21 час можно съесть обезжиренный творог (1-3% жирности), примерно 50-100 г., или выпить кефир.
Здесь у нас нет ни сладкого, ни мучного, ни печенек, ни конфеток. Далее, через примерно 5-7 дней, мы убираем еще часть углеводов:
7.00 около 100 г. овсянки (для мужчин) 50 г.- для женщин (все крупы считаются в СУХОМ виде), немного фруктов и 3 цельных яйца (для женщин-2)
10.00 яблоко и 30-50 г. орехов
13.00 свежие овощи, рыба, салат
16.00 примерно 100- 150 г. обезжиренного творога (можно заменить протеином)
19.00 свежие овощи, белковый продукт (100-150 г.)
Так же, если ложитесь позже 23 часов- в 21 час можно съесть обезжиренный творог (1-3% жирности),примерно 50-100 г., или выпить кефир.
Это базовый рацион питания для того, чтобы похудеть. Как правило, с таким рационом удается скинуть достаточно много лишнего веса. После того, как вес «встал»- мы можем убрать еще часть углеводов, немного посидев на более жесткой диете.
Очень важно!
Мы убираем углеводы постепенно, вслед за замедлением нашего обмена веществ. Дело в том, что когда вы начинаете сокращать калорийность, ваш обмен веществ начинает замедляться, и организм, подстроившись под то количество калорий, которое вы ему даете, перестает терять вес. И здесь ваш энергетический баланс уже перестает быть отрицательным, а становится нулевым! И мы убираем еще часть углеводов, и продолжаем худеть дальше. И дальше происходит тоже самое… Я изучал труды наших Советских ученых, которые были написаны во главе с профессором Николаевым, и узнал о том, что даже при лечебном голодании, то есть полном отказе от пищи, человек уже через примерно 20 дней, начинает терять примерно по 200 г. в день, тогда как в начале он терял по 1 кг. в сутки! Это и есть замедление обмена веществ. И ошибка большинства «худеющих» заключается в неправильном выходе из диеты, когда на фоне с замедленным обменом веществ, любая булочка может вылезти у вас на животе. По этому, углеводы необходимо добавлять медленно и постепенно, контролируя свой вес
Это очень важно, чтобы не набрать тот жир, который вы скинули на диете. И если «углеводная загрузка» происходит правильно- вы разгоняете свой обмен веществ и не набираете вес даже при погрешностях в питании
Опять же, сейчас я ем гораздо больше, чем я ел когда был толстяком, но быстрый обмен веществ и правильная корректировка питания не позволяет мне набрать вес. В одной статье все не распишешь. Подробно о том, как питаться, строить диету, выходить из нее без потерь, и как построить свои тренировки, в том числе и в домашних условиях, я подробно расписал в СВОИХ КУРСАХ, которые теперь доступны каждому. Плюс ко всему- вы получаете видео с упражнениями и доступ в частную группу (при покупке базового курса).
Уберите лишнюю воду
Один из простейших способов потерять лишний вес — убрать избыточную воду.
Это позволит вам быстро увидеть результаты. Хотя вы и не теряете жир, вы видите что весы показывают немного меньше массы. И это вас мотивирует продолжать.
Чтобы убрать лишнюю воду вам надо ограничить потребление натрия и следить за количеством воды, которое вы пьете в течение дня. Это предотвратит запасание лишней воды.
Не потребляйте больше 1500 мг соли в день. Старайтесь потреблять даже меньше этого количества.
Вы также можете посещать сауну, которая позволит вам вывести лишнюю воду и соль с потом. В сауну можно ходить несколько раз в неделю по двадцать минут.
Но вам не рекомендуется сильно экспериментировать с удалением лишней жидкости, пытаясь потерять вес. Это может быть небезопасно, если у вас нет достаточного опыта в таком деле.
Помните, что весь вес потерянной жидкости вернется, как только вы выпьете большое количество воды, съедите углеводы или соленую пищу.
Кэндис СвейнполЕшьте острую еду
От острой пищи часто становится жарко, вы краснеете и потеете. Виноват в этом алкалоид капсаицин — главный компонент перца чили, который и придает ему жгучесть и характерный вкус. Это вещество обладает многими полезными свойствами: помогает бороться с воспалениями и инфекциями, снижает уровень холестерина и сахара в крови, укрепляет кровеносные сосуды. Исследование ученых из Университета Вайоминга показало, что капсаицин также играет большую роль в энергообмене: он ускоряет метаболизм и способствует уменьшению жировой ткани. В ходе экспериментов лабораторные мыши, в чьей диете было больше красного перца, не набирали лишний вес, — даже если их кормили жирной и тяжелой пищей. Ученые объяснили это тем, что капсаицин помогает организму расходовать именно запасы белого жира, наиболее вредного для здоровья. К тому же на переваривание острых блюд желудочно-кишечный тракт тратит больше усилий и расходует больше калорий. Помимо всего прочего, потребление перца помогает контролировать аппетит — ведь острую пищу трудно есть быстро, на ходу, что часто приводит к перееданию и набору веса.
Воздействие холода
Воздействие низких температур может помочь повысить уровень метаболизма, стимулируя активность бурой жировой ткани в организме ().
Хотя ваши жировые запасы в основном состоят из белого жира, они также содержат небольшое количество бурого жира. Эти два типа жира имеют разные функции.
Основной функцией белого жира является накопление энергии. Наличие слишком большого количества белой жировой ткани может способствовать воспалению и резистентности к инсулину.
Напротив, основной функцией бурого жира является поддержание тепла тела во время воздействия холода (, ).
Было выявлено, что эффект сжигания калорий путем стимулирования активности бурой жировой ткани варьируется у разных людей. В целом люди, страдающие ожирением, имеют меньше активного бурого жира, чем люди с нормальным весом ().
Основываясь на ранних исследованиях на животных, считается, что длительное воздействие холода приводит к потемнению белого жира – хотя это все еще изучается ().
Исследования на людях показывают, что воздействие холодных температур может значительно увеличить сжигание калорий, в зависимости от количества активного бурого жира в вашем организме (, , , , , ).
Более того, вам не нужно терпеть отрицательные температуры, чтобы получить этот полезный эффект.
В одном исследовании здоровые молодые мужчины со схожим составом тела в течение 2 часов находились при температуре 19 °C. Хотя сжигание калорий у всех из них увеличилось, эффект был в три раза выше у тех, у кого была самая высокая активность бурого жира ().
В другом исследовании, проведенном на 10 худых молодых людях, воздействие температуры в 17 °C в течение 2 часов привело к дополнительному сжиганию в среднем 164 калорий в день ().
Вот несколько способов, как получить пользу от воздействия холода:
- небольшое понижение температуры в вашем доме
- принятие холодного душа
- выход на улицу в холодную погоду
Как сжечь калории
2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.
3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.
4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.
5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.
6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.
7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.
8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.
9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.
11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.
12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.
13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.
14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.
15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.
16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.
18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.
19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.
20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.
Секрет 2. Полноценный сон способствует расходу калорий
Кратковременный, прерывистый сон способен замедлить обмен веществ и повысить аппетит. Организм постарается восполнить недостающую энергию путем «заедания» быстрыми углеводами. Постоянное желание съесть сладкую или мучную пищу будет преследовать весь следующий день.
Поэтому вывод однозначный: ложитесь спать до полуночи. Лучше всего перед этим не есть в течение 3-4 часов, чтобы ощущать легкость и быстрее заснуть. Во время продолжительного спокойного сна ваш организм будет сжигать лишние калории. Чтобы скорее заснуть, прогуляйтесь перед сном в течение 15-20 минут в любую погоду.
Уменьшаем жировые запасы тела за счет терморегуляции
Основным обменом обуславливается и тепловой комфорт. При голодании и ряде заболеваний основной обмен будет понижаться.
Преимущественную долю всех калорий организм человека способен тратить как раз на поддержание в норме температуры тела. Если же снизить температуру атмосферного воздуха или воздуха в помещении до показателя в десять-пятнадцать градусов, то калории начнут расходоваться быстрее вдвое, а иногда и втрое.
Следует особо заметить, что на согревание тела энергия поступает преимущественно из запасов жира. Физические же нагрузки требуют в основном траты энергии, поступающей из углеводов.
По этой причине в осеннее и зимнее время в организме человека скапливается максимальное количество жира. По мнению специалистов, оптимальной температурой будет для помещения такая, которая не выше отметки в двадцать пять градусов. Этот показатель служит ориентиром для зимнего времени.
Если температура окажется выше, то человек быстрее будет набирать лишний вес.
Важно знать
- диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка
- надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»
- наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше
- помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки
- физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами
- количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)
- питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде
- ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов
Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.
Сколько калорий сжигает человек в день?
Снижение массы тела происходит тогда, когда количество расходуемых калорий у человека меньше, чем потребляемых. То есть он тратит больше «топлива», чем в себя закладывает, что и заставлять организм расходовать лишние килограммы.
Но если количество потребляемых калорий сегодня можно легко рассчитать, к примеру, с помощью различных онлайн-сервисов, то другую величину – количество сжигаемой «энергии» — в интернете вам не подскажут.
Как быть?
Давайте сначала разберемся со среднестатистическими показателями, а потом научимся корректировать их под ваши личные условия.
Итак, считается, что среднестатистический человек за сутки тратит до 2 000 Ккал. При этом более конкретно в зависимости от пола данный показатель выглядит так:
- мужчины – 1700-1800 Ккал;
- женщины – 1600-1700 Ккал.
Но это самые усредненные показатели. В действительности на количество потраченных калорий влияет огромное количество факторов:
в которых главными являются вид деятельности, пол и возраст, а в качестве второстепенных, можно назвать, к примеру, вес, физическое состояние организма, заболевания, настроение человека, температуру окружающей среды и т.д.
Начнем разбираться с видом деятельности. Это основа. И сейчас у вас, возможно, будет шок: насколько отличаются «средние» показатели от реальности по двигательной активности.
Тут все зависит от образа жизни, а он бывает четырех видов:
- Малоподвижный. Характерен для людей занятых сидячей работой, например, для офисных сотрудников, программистов и т.д. Средний расход калорий за сутки у такой группы населения составляет 550 Ккал.
- С умеренной подвижностью. К примеру, на работе человек занимается умственным трудом, но не все время сидит, а достаточно еще и двигается. Сюда можно отнести учителей, консультантов по продажам. Среднестатистический показатель траты обсуждаемого «топлива» за сутки здесь будет равняться 1100 Ккал.
- Со средней подвижностью. В пример можно привести водителей, слесарей. Тут их суточный расход калорий увеличивается уже до 1500 Ккал.
- С повышенными физическими нагрузками. Речь идет о людях, целый день занятых тяжелым физическим трудом. Это строители, грузчики, шахтеры, профессиональные спортсмены и так далее. Они тратят в среднем 2100 Ккал.
Причем считается, что:
- чем старше человек, тем меньше калорий он расходует;
- женщины тратят калорий меньше, чем мужчины.
Поэтому важно учитывать еще и пол, и возраст. Например, с одним и тем же образом жизни средний показатель у молодого работающего мужчины за сутки будет равняться 2 130 Ккал
У мужчины за 40, он будет соответствовать уже 1560 Ккал, а у женщин достигнет уровня в 1400 Ккал
Например, с одним и тем же образом жизни средний показатель у молодого работающего мужчины за сутки будет равняться 2 130 Ккал. У мужчины за 40, он будет соответствовать уже 1560 Ккал, а у женщин достигнет уровня в 1400 Ккал.
Существует формула, позволяющая примерно рассчитать индивидуальную трату «энергии» в сутки у конкретного человека:
655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст) = расходуемые калории.
Получив по такой формуле данные, можно уже более точно представить, сколько калорий в день вы тратите.
Также приведем статистические данные. В среднем за час человек тратит:
- при работе по домашнему хозяйству – 90 Ккал;
- в производственных условиях – 150 Ккал;
- при офисной деятельности – 80 Ккал.
Дадим еще большую детализацию процесса. К примеру, деятельность в течение часа заставит вас потратить:
- при приготовлении еды – 150 Ккал;
- при работе за компьютером – 100 Ккал;
- при управлении автомобилем – 100 Ккал;
- при разговоре по телефону – 70 Ккал;
- при мытье посуды – 50 Ккал.
Чем больше человек двигается, тем больше калорий он тратит. Также мы выяснили, что и на бытовые дела с небольшой активностью тоже расходуется немало энергии. Однако малоподвижный образ жизни явно не способствует похудению. Важен баланс: сколько съели и сколько потратили.
Итак, мы узнали, как рассчитать, сколько примерно мы тратим калорий. Теперь самое время разобраться, сколько нужно потратить, чтобы вес пришел к желаемым результатам.