Достойно проявлять себя в ситуации стресса
Опираясь на собственный опыт и на изученную литературу в этой области, я полагаю, что в этот момент мощного пробуждения Строцци коснулся имплицитного эмоционального воспоминания, которое хранилось в тканях, клетках и нервной системе тела Эда. Это подтверждает и сам Эд: он открыто рассказывает о том, что вырос в семье алкоголиков и абьюзеров, и считает, что этот жизненный опыт привел к хроническому зажиму в спине. В детстве он постоянно должен был быть начеку, чтобы уберечь себя от избиений. Он также всегда считал свое прошлое – то, что, образно выражаясь, находится у него за спиной – унизительным. У него была потребность его отметать и скрывать. Эта история существовала не в сознании или самом мозге, но в теле, в мускулатуре спины, в дыхательных паттернах и том, как он двигался. Это влияло на все — от его способности к эмоциональной уравновешенности и до способности быть лидером и строить семейные отношения.«Меня всегда было легко выбить из равновесия, – рассказывает Перри. – Моя автоматическая реакция – выйти из себя. Это сильно влияло на мой лидерский потенциал. Неспособность быть уравновешенным всегда меня тормозила. Обучение в подходе Embodied Leadership помогло мне остыть. Даже когда я чувствую гнев, я теперь могу вернуться в центрированное состояние и уже из него принять правильное решение и грамотно себя повести». Подобные улучшения в управлении своим настроением, принятии решений и выбора образа действия – типичный результат развития соматического интеллекта.Выскажу предположение о том, что, возможно, произошло с точки зрения нейронаук. Скорее всего, острая реакция Эда основана на имплицитных воспоминаниях, которые закрепились в его нервной системе за годы погружения в определенный стиль взаимодействия с людьми. Для того, чтобы изменить этот паттерн и начать действовать более эффективно и ресурсно, Эду было необходимо создать новые имплицитные воспоминания, которые бы перевесили старые. Поскольку имплицитные воспоминания формируются либо через сильное эмоциональное воздействие, либо через повторение, ему нужно было начать практиковать что-то новое, что было бы для него актуально и значимо. Это предположение поддерживается исследованиями нейробиологов о том, как происходит обучение (Sapolsky 2005, Zull 2002, Merzenich 2009).
Он начал с соматической осознанности: обращал все больше внимания на мельчайшие подробности своих чувственных и эмоциональных откликов на различные раздражители; отмечал жар в теле, мышечное напряжение, гнев и нетерпение. Затем он погружался в процесс соматической практики и обучал свое тело и свой разум новому паттерну поведения. Через имитацию стрессовых ситуаций и практику центрирования своего тела, настроения и разума, Эд научился мгновенно центрироваться и в повседневной жизни.В отличие от лекции о том, как вегетативная нервная система реагирует на угрозу, процесс соматической практики напрямую задействует ВНС. Когда мы тысячи раз на протяжении нескольких месяцев намеренно «раздражаем» симпатическую нервную систему и усилием воли возвращаем себя в центрированное состояние, мы можем развить в себе устойчивую способность к самообладанию в ситуациях, где мы как лидеры сталкиваемся с вызовами и триггерами. Возможно, нам не удастся стереть старые имплицитные воспоминания, но они уже не будут автоматической реакцией по умолчанию, которую мы практикуем чаще других. Целенаправленная практика позволяет лидеру расширить диапазон возможных действий и не следовать только привычному образу действий, которым его научили его опыт и окружающая среда. В конечном счете это позволяет достойно проявлять себя в ситуации стресса.
Согласованность
Центральным для воплощённости в теле является понятие согласованности. Для наших целей онтологическое определение согласованности будет включать использование тела, эмоций и языка.
Тело — центральное место для восприятия, переживания эмоций, акта использования языка, и, конечно, оно является единым полем для нашего собственного локуса сознания. В этом контексте мы также учитываем энергетические паттерны в нашем теле, язык тела, который мы обычно используем, все наши склонности, которые проявляются в жизни, — всё это отражается в теле.
Эмоции — это временные состояния, которые возникают и проходят сквозь наш опыт в течение всего дня. Как правило, они тесно взаимосвязаны с определёнными событиями и менее продолжительны, чем настроение, тогда как настроение — это эмоциональное состояние, не обязательно связанное с конкретным событием: оно менее интенсивно, но может длиться дольше (Duffy, 2012).
Язык — это то, «каким образом мы описываем для себя вещи. Какие прилагательные мы выбираем, какие истории себе рассказываем, каких убеждений придерживаемся. Это то, как мы беседуем с другими, и то, как мы говорим сами с собой. Язык одновременно отражает наш текущий образ мыслей и определяет наше взаимодействие с миром» (Duffy, 2012). Язык обладает невероятной способностью формировать наш опыт.
Суть согласованности заключается в том, чтобы видеть, что наш образ мышления включает в себя наше тело, эмоции и язык. Наши эмоции отражаются в нашем теле, в выборе языка, и наоборот. Согласованность отражает тот факт, что наше тело, наши эмоции и язык, выравниваясь относительно друг друга, создают определённый опыт, мироощущение. Они работают вместе, и через них мы придаём чему-либо смысл, оцениваем возможности и действуем. Благодаря нашей согласованности все действия текут свободным потоком, и когда мы изменяем наши представления, целый новый мир открывается перед нами.
Рисунок 2: Модель согласованности
Защита для целителя
Во время лечения практик может перенимать болезни и негативную энергетику на себя. Нужно обязательно использовать способы защиты от повреждения биополя. Методов много, выбирайте на свой вкус:
- Представьте, что во время сеанса на его руках надеты перчатки.
- Нарисуйте на запястье специальные знаки, например, круги. Считается, что они не пропускают негативные вибрации.
- Принято считать, что соль способна забирать на себя весь негатив. После лечения можно сделать чистку, опустив руки в воду с морской солью. При этом приговаривать: «Солона вода, забери грязь! Так!». Ладони следует высушить без полотенца, а воду слить в унитаз.
Для очищения мыслей от негативных эмоций и переживаний необходимо медитировать каждый вечер.
Embodiment: рабочее определение
Многие внесли свой вклад в формулирование того, что такое embodiment. Философы размышляли об этом более 100 лет, если не больше, и мы можем наблюдать, как эволюционно сложилось рабочее определение. Примечательно, что содержание этого понятия менялось с течением времени, отражая удивительный сдвиг в сознании.
От той работы, которую проделал Эдмунд Гуссерль, чтобы сформулировать феноменологическое определение embodiment, до поздних онтологических трудов Мориса Мерло-Понти мы можем наблюдать сдвиг в понимании воплощённости в теле. Гуссерль постулировал, что «тело не является протяжённой физической субстанцией в отличие от непротяжённого ума, но оно — живое „здесь“, из которого всё, что „там“, воспринимается как „там“; это некий локус различных типов ощущений, которые может испытывать только тот, кто воплощён в теле; и согласованная система возможностей передвижения позволяет нам переживать каждый момент нашей определённым образом расположенной, практично-перцептивной жизни как указывающий на нечто „большее“, чем то, что даёт наша нынешняя перспектива» (Benke, 2011).
Морис Мерло-Понти
Морис Мерло-Понти утверждал, что «embodiment предполагает различение между материальным телом, которое представляет собой тело как физиологическую единицу, и ощущаемым или феноменологическим телом, которое не является лишь тем же самым телом, некоторой физиологической сущностью, но оно — моё (или ваше) тело как я (или вы) его переживаю. Различие между материальным и ощущаемым телом является центральным для понимания феноменологического подхода к воплощённости в теле. Embodiment — это не понятие, которое относится к телу, взятому как физиологическая единица. Скорее оно относится к ощущаемому телу и той роли, которое оно играет в наших объектно ориентированных переживаниях». Под этим он подразумевал, что «живая воплощённость в теле — это не только средство для практического действия, но сущностная часть глубочайшей структуры всего познания» (Benke, 2011).
Важно отметить, что Мерло-Понти развивал понятие тела-субъекта как альтернативу картезианскому когито. Это различие особенно значимо в том, что Мерло-Понти воспринимал всё существующее в мире экзистенциально
Сознание, мир и человеческое тело как воспринимаемая вещь неразрывно переплетены и взаимно «вовлечены» друг в друга.
Наконец, воплощённость в теле — это процесс становления завершённым целым. Ваше тело — это ваш союзник в каждое мгновение. Другой способ сказать это: «Тело как таковое — это воплощение процесса эволюционного путешествия Духа внутрь материи» (Burger, 2011). Давайте согласимся, что это понятие по-прежнему эволюционирует — и поэтому является движущейся мишенью.
Воплощённость в теле — это процесс становления завершённым целым
Наблюдатель, действие, результат
Власть изменять самих себя заключается в том, какое влияние наши действия оказывают на мир. Онтологический подход рассматривает наблюдателя (нас самих) как того, кто должен взять на себя ответственность за совершаемые действия и результаты этих действий. Открывающаяся здесь возможность — это осмысленный взгляд на самих себя, перед тем как мы предпримем следующее действие. Когда мы лучше осознаём самих себя, мы лучше подготовлены к оценке своего поведения, к совершению поступков и достижению результатов, движущих нас к обретению жизненного мастерства. Это осознавание, или всеобъемлющая подвижность и живость, позволяет нам изменять нашу собственную перспективу быстрее и проще
Мы можем отказаться от собственной позиции и действительно принять во внимание фактическую информацию о той или иной ситуации — что бы об этом ни говорил наш ум
Наше восприятие, или образ мышления, ограничивает нас рамками того, что мы уже знаем, не позволяя нам увидеть всю перспективу того, о чём мы не имеем понятия. Мы не можем изменить наши слепые пятна, но если мы занимаемся внутренней работой с целью узнать, где они расположены и как они определяют образ нашего мышления, мы с большей вероятностью будем совершать более обоснованные действия и достигать лучших результатов.
Рисунок 1: Онтологическая модель
Вода
С 2009 года я практикую контактный танец в воде, а также веду занятия и организую фестиваль водного танца. Хочу рассказать о ВОДЕ как об одном из естественных пусковых механизмов, который включает ощущение силы, свободы и расширения.
Несколько аспектов:
Физиологическая реакция
Само по себе нахождение в тёплой воде действует успокаивающе и умиротворяюще.
Этот обусловлено как нашей эмбриональной историей, так и нашей более древней историей, восходящей к зарождению жизни на Земле, а точнее — в Воде.
В нашу пользу также работает рефлекс ныряния млекопитающих (есть такой рефлекс!), который включается уже от того, что вода касается нашего лица. Этот рефлекс перестраивает организм в режим, отличный от пребывания на суше — сердечный ритм замедляется, кровь обогащается гемоглобином и лучше переносит кислород, а также происходят другие полезные для ныряния изменения.
Опора
В отличие от воздушной среды, где опора приходит преимущественно снизу, вода даёт нам опору и поддержку со всех сторон, в каждой точке тела. Поддержка воды довольно равномерно распределена по поверхности тела, как если бы вода обнимала нас своей поддержкой. В то время как земля требует от нас самостоятельно управлять собственным равновесием, чтобы не упасть, вода сама приспосабливается к каждому мельчайшему изменению позы. То есть, упасть невозможно*.
*(Оговорюсь, что последнее утверждение подходит для тела, находящегося на поверхности или на глубине примерно до 15м, в зависимости от индивидуальной плавучести и состава воды. Занырнув глубже 15-18 метров, многие из нас могут испытать свободное падение 
Подробнее об этом вы можете узнать из курсов фридайвинга или литературы по теме).
Состояние сознания
Мягкое тёплое прикосновение со всех сторон и поддержка дают чувство комфорта, доверия и растворения границ тела. Естественный результат этого процесса — ум из состояния разделённости переключается в сознание единения с миром, взаимопроникновения, растворения и расширения. Уходят лишние мысли, утихает внутренний диалог. То самое искомое нами состояние, свойственное раннему детству и противоположное состоянию стресса, конфликта, беспомощности.
Все ли люди переживают это благое состояние, оказавшись в тёплой воде — море, ванне, бассейне, водопаде?
К сожалению, не все и не всегда. Точнее будет сказать — далеко не полностью.
Классика
Вода всегда готова — обнять, поддержать, успокоить, зарядить. При этом входящий в воду человек порой настолько занят — тем, как он выглядит, как он получится на фото, что о нём подумают окружающие, тем, как он сейчас будет плавать, или тем, что вокруг чудесные рыбки — настолько занят, что не уделяет времени и внимания сонастройке, ощущениям тела, самому контакту с водой, её целительной силой. Часто срабатывает стереотип «вода — надо плавать». В рамках этого стереотипа, те, кто умеют плавать, оказавшись в воде, срочно начинают плавать, а те, кто не умеют — заходят в воду, приседают несколько раз и выходят. В лучшем случае происходят игры с прыжками и брызгами. Часто наблюдаю печальные картины того, как люди едут многие километры к водопаду, неуклюже окунаются в него один раз, долго позируют для фото, и уезжают, не позволив себе вкусить и малой толики того, что этот водопад им мог бы дать. Оставляя свой мозг в режиме разделённости, ухватив с собой лишь тонкий намёк на полноценный отдых и восстановление. И фотографию на память.
Управление энергией
Энергия является валютой витальности и высокого уровня производительности во всех сферах, а не время или деньги. Реальные ресурсы, которые дают результаты в нашей жизни, мы получаем от нашей физической, ментальной, эмоциональной и духовной энергии. Если нет баланса в этих областях, у нас мало средств, которые мы можем вложить в нашу работу.
Способность эффективно управлять стрессом так же важна, как любая форма упражнений или правильного питания. Регулярная созерцательная практика — это ключ к управлению вашей способностью оставаться гибкими как эмоционально, так и физически. Исследования показывают, что около 97% всех болезней так или иначе взаимосвязаны с уровнем стресса, и тем не менее мы всё равно продолжаем изнурять себя. Обеспечивайте глубокий покой для своего тела и ума, и делайте это регулярно.
Ваша способность мобилизовать энергию, сосредоточиться и быть полностью присутствующими может как вдохновить, так и деморализовать тех, кто вас окружает. Ваша витальность — это ключ к лидерству или обучению людей. И тут не может быть преувеличения. Когда вы цените собственное благополучие, вы вдохновляете людей делать то же самое. Это создаёт культуру, основанную на коллективном переживании большей сбалансированности, которая, в свою очередь, ведёт к более полному взаимодействию и лучшим результатам.
«Полная вовлечённость — это энергетическое состояние, которое лучше всего служит производительности» (Schwartz). Шварц и Лоер предлагают следующие принципы для достижения полной вовлечённости:
В целом фундаментальная потребность в расходовании и возобновлении нашей энергии является одним из наших самых высоких приоритетов. «При увеличении интенсивности обучения или требований к производительности необходимо соразмерно увеличить количество возобновляемой энергии. Допустите промах с этим — и увидите заметное ухудшение производительности» (Schwartz).
Флоатинг
Если вы когда-то бывали на Мертвом море, то вам будет легко понять, что значит флоатинг — практика сенсорной депривации в соленой воде. Иначе говоря, вы погружаетесь в очень соленую, поддерживающую вас на плаву воду и уже через час чувствуете себя максимально отдохнувшим, в глубоком расслабленном состоянии, с ясным умом и ощущением внутреннего покоя и гармонии. Бассейны для флоатинга, как правило, находятся в закрытых помещениях, в которых либо нет посторонних звуков, либо звучит медитативная музыка. Во время практики полностью разгружаются опорно-двигательный аппарат и нервная система, что позволяет человеку абстрагироваться от стрессов и тревожных мыслей.
Таким образом, в настоящее время существует большой арсенал техник и практик, самых различных подходов, направленных на гармонизацию состояний души и тела. Выбирайте то, что подходит именно вам — в зависимости от вашего состояния и потребностей. Создавая, обретая гармонию внутри себя, мы распространяем это состояние и во внешний мир, поэтому вы занимаетесь не только для себя, но и для тех, кто рядом и вокруг вас.
Соматика:Раскрытие-Осознанность-Практика
Краткий обзор методики Embodied LeadershipСоматический коуч использует сфокусированный разговор, движение, работу с дыханием и бодиворк, чтобы помочь клиенту освоить новые компетенции, действия и способы отвечать на те трудности и возможности, которые встречаются в жизни. Соматический коучинг способствует появлению быстрых, действенных и устойчивых результатов благодаря интеграции телесно-ориентированной психотерапии, кинестетического обучения и классического коучинга. Профессионалы соматических практик способны «считать» хронические зажимы в теле клиента, помочь ему осознать свои «воплощенные» ограничения и обрести более эффективный способ быть в настоящем моменте.Принципы подхода Embodied Leadership – это уникальный синтез восточной и западной философии, психологии, боевых искусств, лингвистики, теории менеджмента и бодиворка. И хотя подход Embodied Leadershipне был изначально основан на данных нейронаук, современные исследования согласуются с его методикой.Три основных компонента для развития соматического интеллекта – это соматическая осознанность, соматическое раскрытие и соматические практики. Наш природный соматический интеллект пробуждается именно через тренировку каждой из этих трех областей.
Эмбодимент в России
Одной из первых в Россию пришла Школа невербального коучинга Стюарта Хеллера. В Великобритании Марк Уолш и Френсис Брайерс организовали открытую программу Embodied Facilitator Course (EFC) для обучения эмбодименту. В России этот курс EFC в 2015 году открыла Александра Вильвовская.
Иногда достаточно «убрать» внешние раздражающие факторы, чтобы человек стал более расслабленным: отрегулировать высоту стула, проветривать помещение, вовремя обедать, поменять неудобный костюм. Эти шаги кажутся очень простыми, но часто мы недооцениваем их значимость.
Метод эмбодимента полезен, когда необходимо быстро переключаться между занятиями — к примеру, перестроиться с рабочего режима на домашний. Многие жалуются на то, что не знают, как оставить работу за порогом дома. Прежде всего нужно исследовать, из чего складываются состояния «я дома» и «я в офисе», из каких телесных привычек: как вы дышите и ходите, во что одеваетесь? Заметить телесные реакции: как звучит голос, какие ощущения в спине, в плечах, в ногах? Если подробно знать, как ведет себя тело в конкретном состоянии, можно сознательно «включить» нужный режим. Например, такие «маркеры», как деловой костюм, прямая осанка, запах кофе, могут запускать деловой режим. А свободная одежда, расслабленная спина, опущенные плечи, тихая музыка — «включать» режим расслабления
Маркеры состояний индивидуальны — важно исследовать свои
Как появилась проблема
За последние десятилетия вокруг стало так много готовой информации, разнообразной техники и всяческих приспособлений, которые облегчают наш быт, что с самого рождения у ребенка пропадает необходимость совершать физически определенные действия. Формируя мышечную массу малыша, они психологически настраивают его на достижение цели, например, дотянуться до яркой игрушки.
Не слыша от родителей, какое чувство и ощущение он испытывает, совершая эти действия, уже во взрослой жизни человек с трудом считывает невербальную информацию с собеседника. То есть, переставая прилагать некоторые усилия, мы теряем связь с самим собой на уровне тела (ощущений), на уровне чувств (эмоций), на интеллектуальном уровне (слова и мышление). Я думаю одно, говорю другое, а делаю третье. Такое разногласие между тремя составляющими сущности человека приводит нас в состояние
дисгармонии
.
Подавать правильные невербальные сигналы, а также уметь замечать их у своих подчиненных является очень важным умением. Когда сотрудник слышит четко поставленную перед ним задачу и понимает, к какой цели должны привести его действия, а на невербалике — по жестам, в позе, выражению лица — не видит уверенности у руководителя, то такой руководитель вряд ли будет внушать доверие.
Энергетическая оболочка: что это такое и как она влияет на человека
Все в мире буквально пронизано энергией, и человеческий организм не исключение. Наша аура состоит из 7 чакр, по которым двигается энергия. Нервные сплетения в организме помогают ей равномерно распределяться, доставая до последней клеточки.
Чакры равномерно распределены по телу человека.
Тело человека окружает энергетическая оболочка, и она тесно связана с физической. Здоровая аура, плотная и равномерная, распространяется от тела на 2 метра. Если одна оболочка повреждается, последствия будут и для второй.
В данном случае восстановить биополе, восполнить недостающую энергию и, соответственно, исцелить человека, можно с помощью рук.
Снятие робости, внутреннего беспокойства
Часто мы испытываем робость и внутреннее беспокойство в различных ситуациях. Невозможность выразить свои мысли и чувства, страх быть осужденным или отвергнутым, могут сильно влиять на наше самочувствие и качество жизни.
Одним из способов снять робость и внутреннее беспокойство является использование техник эмбодимента. Эмбодимент – это практика осознанного внимания к своему телу и восприятию себя в настоящем моменте.
Вот несколько упражнений, которые помогут вам снять робость и внутреннее беспокойство:
1. Упражнение «Телесное отталкивание»
Представьте, что ваше тело обладает внутренней силой, способной отталкиваться от робости и беспокойства. Визуализируя это, медленно делайте шаги вперед, позволяя телу передвигаться и освобождаться от негативных эмоций.
2. Упражнение «Дыхательное пространство»
Сядьте комфортно и сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте, что вы вдыхаете свежий воздух, наполняющий вас энергией и гармонией. При каждом выдохе отпускайте робость и беспокойство, сознательно освобождаясь от негативных мыслей.
3. Упражнение «Телесное сканирование»
Проведите несколько минут на сканирование своего тела
Начните с головы и постепенно двигайтесь вниз, обращая внимание на каждую часть своего тела. Заметьте все ощущения, сенсации и напряжение
Это упражнение поможет вам установить соединение с собственным телом и избавиться от робости и внутреннего беспокойства.
4. Упражнение «Телесное движение»
Встаньте и начните делать простые движения, такие как махание руками, кружение головой или повороты корпуса. Почувствуйте, как движение влияет на ваше тело и настроение. Это упражнение поможет вам освободиться от робости и внутреннего беспокойства, активизируя свое тело и улучшая самочувствие.
Попробуйте эти упражнения регулярно и постепенно вы почувствуете, как снятие робости и внутреннего беспокойства становится все легче. Упражнения эмбодимента помогут вам научить ваше тело думать, привнося большую уверенность и гармонию в вашу жизнь.
Установка границ
Для выполнения этого упражнения вам потребуется пустое пространство, где вы сможете свободно перемещаться. Начните, стоя на месте, и постепенно начните осознавать границы своего тела.
Вы можете начать, например, с установки границ около головы. Почувствуйте, как ваша голова ограничена и имеет свою форму и объем. Постепенно переходите к другим частям тела — шеи, плечам, рукам, спине и т.д. На каждом этапе попробуйте ощутить границы своего тела и установить их в пространстве.
Важно помнить, что установка границ не означает «застывание» в определенной позе или напряжении. Скорее, это осознанное осознание границ своего тела, которое позволяет вам чувствовать себя более земным, уравновешенным и присутствующим в настоящем моменте
| Преимущества установки границ: | Как выполнить установку границ: |
|---|---|
| Помогает улучшить осознанность своего тела | Станьте прямо и расслабьтесь. Ощутите границы головы, шеи и других частей тела, постепенно переходя от одной к другой. |
| Улучшает позитивное отношение к себе и своему телу | Представьте, что вы образуете ясные границы вокруг себя, чтобы защититься от стресса или негативных воздействий. |
| Помогает снять напряжение и стресс | Повторяйте упражнение регулярно, чтобы укрепить осознанность своего тела и улучшить свою способность справляться со стрессом. |
Сканирование тела
Для выполнения упражнения можно просто сесть или лечь в удобную позицию, закрыть глаза и начать обратить внимание на свое тело. При этом нужно медленно и внимательно пройтись мысленно по каждой части тела, начиная с верхней части головы, и обратить внимание на ощущения, которые возникают в каждой части
Во время сканирования тела важно не испытывать негативных эмоций или судить свое тело, а просто наблюдать и замечать свои ощущения. Это упражнение помогает развить сознательность и осознанность своего тела, а также улучшить восприятие и взаимодействие с ним
| Преимущества сканирования тела: |
| 1. Помогает улучшить осознанность своего тела и развить эмбодимент. |
| 2. Позволяет заметить и осознать физические ощущения, такие как напряжение, дискомфорт или расслабление, которые могут быть связаны с эмоциональным состоянием. |
| 3. Улучшает восприятие своих потребностей и возможность отвечать на них. |
| 4. Помогает улучшить концентрацию и сосредоточенность в повседневных задачах. |
| 5. Успокаивает ум и способствует релаксации, уменьшая стресс и тревожность. |
Сканирование тела – это простое и доступное упражнение, которое можно выполнять в любое время и в любом месте. Этот метод поможет вам углубить связь с вашим телом, обрести большую осознанность своих ощущений и научиться слушать его потребности.