Спорт дома
Сидячая работа, однозначно, не сказывается хорошо на человеческом здоровье. Тем более, с возрастом. Стоит помнить, что лучше подходить к спорту комплексно. Да, вы большой молодец, если много ходите пешком, бегаете или качаете пресс, но как же остальное тело, кроме ног и ягодиц?
Сидячая работа, часто, провоцирует боли в спине. С возрастом повышается риск саркопении, – болезни скелетных мышц, что провоцирует к потере их силы и массы
Именно поэтому, важно не забывать о мышцах, отвечающих за стабилизацию позвоночника, бедер, таза (кор)
Есть определенный комплекс упражнений, которые позволят тренировать все тело. Это: выпады, наклоны, тяга, жим, перенос веса и приседания. Такие упражнения можно делать дома, если вам не хватает времени на спортзал. Но на некоторое оборудование придется потратиться. Без нагрузок, мышцы не будут расти.
Приседания
Сначала нужно научиться правильно приседать, а потом добавлять гири или штангу. Однако, физиологическим и удобным является упражнение приседания с гирей (гоблет-приседания). Во время приседаний, колени не должны выходить за пределы носков и смотреть прямо, спина должна быть прямой, немного наклоненной, таз отводится назад – так компенсируется центр тяжести тела.
Выпады
Сначала стоит делать их без утяжелителей. Выпад – имитация глубокого шага. Лучше делать выпады назад и “ножницы”. нужно следить, чтобы упор был на пятку, а колени не выходят за пределы носков.
Наклоны
От простых наклонов корпуса толку будет мало. Румынскую тягу нужно делать либо со штангой, либо с гантелями или бутылкой воды. Также, полезным является упражнение “лодочка”, лежа на полу на спине или животе. Оно помогает хорошо прокачать спину.
Тяга
Упражнение нужно выполнять, будучи наклоненным, или лежать на наклоненной скамье. Параллельно, нужно тянуть штангу или гантели. Подтягиваться можно также, если вы ходите в зал, или имеете спортплощадку недалеко от дома.
Перенос веса или движение
Проще всего выполняется через бег, или ходьбу. Можно ходить по дому с гантелями, или с одной в руке, чтобы лучше работали мышцы кора. Для дополнительной нагрузки можно поднять гантели над головой.
Планка
Упражнение хорошо прокачивает мышцы кора и пресса. Живот, пресс, ягодицы во время выполнения, должны быть напряженными. Планка выполняется на локтях, вытянутых полностью руках. Голова, ноги, спина должны образовывать при этом одну линию.
Таким образом, поддержание физической формы франковцев в условиях города – в их руках. Самодисциплина и здоровое питание должны стоять на первом месте. А дальше, организовав правильно распорядок дня, можно заниматься спортом по душе для вас.
Велосипед
Велосипед, кроме того, что является прекрасным экологическим транспортом в условиях города, это еще и средство улучшения физической формы. Вы можете выбрать спортивный или горный велосипед, если любите преодолевать сложные местности, горные тропы. Для города подойдет такой двухколесный, который вам по душе. Главное – садиться на него чаще.
Езда на разных передачах позволит вам регулировать тип нагрузки на тело. Кроме того, что по дороге вы будете наблюдать франковские или загородные пейзажи, вы еще и ноги и ягодицы хорошо прокачаете.
На горных велосипедах можно преодолеть Казаковую долину, которая начинается Вовчинецкими горами и простирается через Колодиевку, Узин, Ганнусовку, Добровляны, до Побережья. Еще одним популярным местом является Демьянов лаз. Франковск обустроен велодорожками, что создает хорошие условия для всех любителей велосипедного спорта. Можно заботиться о здоровье и не мешать прохожим.
Разнообразьте свои тренировки
Тренеры часто советуют спортсменам не пробовать что-то новое во время подготовки к соревнованиям или в рамках определенных тренировочных циклов
Это хорошая мера предосторожности, чтобы обеспечить надлежащий отдых мышечной ткани и избежать ненужных травм
Однако в низкий сезон это не так. По мере того, как вы улучшаете свое телосложение, удаляя вещи, которые не приносят разумной пользы, добавление новых схем повторений, темпа и ПЗУ окажется весьма полезным.
Мышечная ткань обладает высокой адаптивностью и может нуждаться в новом стимуле для достижения других результатов. Например, спортсмен мужского пола, планирующий перейти в бодибилдинг, может захотеть включить больше упражнений для ног. Игрок в регби может сочетать более взрывную становую тягу с работой с лентой.
Слово от Drink-Drink
Когда вы получили травму, это не значит, что вы должны потерять все достигнутые вами успехи в фитнесе. Вы можете выполнять модифицированные тренировки или работать с личным тренером, чтобы разработать альтернативную программу фитнеса, пока вы восстанавливаетесь
Также важно, чтобы вы выполняли упражнения, предписанные вашим физиотерапевтом, для реабилитации после травмы. Тем не менее, помните, что вам может потребоваться значительное время для отдыха, чтобы выздороветь должным образом, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о наилучшем балансе отдыха и тренировок для вас
Правильное питание
Правильное питание – это большой шаг на пути к здоровому организму и получению желаемой вами физической формы. Если от слов о здоровом питании у вас возникают ассоциации с ограничением, голоданием, поеданием чего-то невкусного, то вы точно ничего не знаете о правильном рационе. Прежде всего, – это разнообразная и сбалансированная пища, богатая необходимыми микроэлементами для правильного функционирования всего организма. Это когда вам не нужны частые перекусы, когда нет вздутия, болей в животе и проблем со стулом.
Для начала, нужно отказаться от следующих продуктов: сахар (во всех его видах. Следует чаще проверять состав, так как даже в протеиновых батончиках много сахара); хлебобулочные изделия, выпечка; полуфабрикаты и колбасы; газированные сладкие напитки; сладкий алкоголь и слабоалкогольные напитки.
Вводить в свой рацион надо следующие продукты: до 2 л питьевой воды в день; рыбу и морепродукты; нежирные мясные изделия; ягоды и фрукты; овощи и зелень; бобовые; цельнозерновые изделия и крупы; растительное масло холодного отжима.
Если вы полностью откажетесь от сладкого, через несколько недель уже будете видеть результаты. О чистой коже и уменьшении ее жирности не стоит напоминать. Желудочно-кишечный тракт станет лучше работать, исчезнет утомляемость, повышенная возбудимость, раздражительность, проблемы с туалетом. Но едва ли не лучшим является то, что отказ от сладкого – это -2 кг за очень короткий срок. Вы похудеете, без физических нагрузок.
Во Франковске пропагандировать и поддерживать здоровый образ жизни можно благодаря следующим заведениям:
сервис доставки здорового питания “E2Go”, что на ул. Связной, 6. Здесь вам предложат полезные, здоровые блюда из самых качественных продуктов. Меню все время разнообразное, так как продукты используются сезонные. Есть блюда из мяса, для вегетарианцев и веганов, здоровые десерты, гранола собственного производства.
В “Терра Органика” на В. Великого, 13 можно приобрести органическую продукцию, бездрожжевую выпечку, сладости без глютена, орехи, сухофрукты и другое здоровое питание.
Рубрики
- Uncategorized
- Абсент
- Алкоголь
- Алкогольные
- Американское пиво
- Английское пиво
- Аперитивы
- Арак
- Арманьяк
- Бальзам
- Барные Инструменты
- Без рубрики
- Без рубрики
- Безалкогольные напитки
- Бельгийское пиво
- Блины, Оладьи
- Блюда из грибов
- Блюда из крупы
- Блюда из макаронных изделий
- Блюда из мяса
- Блюда из овощей
- Блюда из птицы
- Блюда из рыбы и морепродуктов
- Блюда из яйца
- Бобовые
- Бренди
- Бурбон
- Бутерброды, Гамбургеры
- Вермут
- Виды вина
- Виды виски
- Виды Пива
- Виды хмеля
- Винный Словарь
- Вино
- Вино и Еда
- Вино и Здоровье
- Виноргад и Виноградники
- Виски
- Виски и еда
- Витамины
- Водка
- Вопросы-ответы
- Вторые блюда
- Горячие
- Граппа
- Грибы
- Дегустация Вин
- Дегустация Виски
- Десерты
- Джин
- Диеты
- Еда и Здоровье
- Закуски
- Закуски из грибов
- Закуски из мяса
- Закуски из овощей
- Закуски из птицы
- Закуски из рыбы и морепродуктов
- Здоровье
- Из теста
- Ингредиенты Коктейлей
- Ирландское пиво
- История и тренды
- Как Варить?
- Как выбрать?
- Как Готовить?
- Как Жарить?
- Какао
- Кальвадос
- Кашаса
- Коктейли
- Консервирование
- Коньяк
- Кофе
- Крупы
- Крупы
- Ликеры
- Макаронные изделия
- Мама и Ребенок
- Мартини
- Масленица
- Мескаль
- Морепродукты
- Морепродукты
- Мясо
- На природе
- Напитки
- Напитки из самогона
- Настойки
- Настойки на самогоне
- Немецкое пиво
- Несладкая выпечка
- Новости
- Овощи
- Овощи
- Орехи
- Очистка
- Пасха
- Первые блюда
- Пивной словарь
- Пивные Места
- Пивные События
- Пиво
- Пицца
- Пищевые добавки
- Пищевые добавки
- Полезные советы
- Постные блюда
- Производство
- Производство виски
- Птица
- Реецепты блюд
- Рейтинг лучших самогонных аппаратов 2021 года
- Рейтинги
- Рецепты
- Рецепты браги
- Рецепты домашнего вина
- Рецепты самогона
- Ром
- Российское пиво
- Рыба
- Сакэ
- Салаты
- Салаты из грибов
- Салаты из мяса
- Салаты из овощей
- Салаты из птицы
- Салаты из рыбы и морепродуктов
- Сидр
- Скотч
- Сладкая выпечка
- Словарь Абсента
- Словарь Виски
- Советы
- Соки
- Соусы
- Специи
- Спирт
- Статьи
- Статьи о бренди
- Статьи о виски
- Статьи об Абсенте
- Сухофрукты
- Суши и роллы
- Сыр
- Текила
- Тесто
- Торговля пивом
- Травы Абсента
- Фрукты
- Фрукты, Ягоды
- Херес
- Цитрусовые
- Чай
- Части тела
- Чешское пиво
- Что приготовить?
- Шампанское
- Этикет
- Ягоды
- Яйца
- Яйцо
- Японское пиво
Дополнение в оптимальное время
Вы должны быть очень осторожны с добавками и рекомендациями своих приятелей по спортзалу. Вы должны быть еще более осторожными, вводя их в рутину. В межсезонье это не экспериментальная бесплатная игра для всех. Это скорее расчетливый подход к управляемым добавкам.
Если вы веган-спортсмен, достаточно протеинового порошка и поливитаминов. Тем не менее, как спортсмены, мы можем быть склонны принимать три стека для набора массы плюс высокий уровень стимуляции перед тренировкой и другие вещи, которые могут быть не нужны в отдельных обстоятельствах.
В идеале, в межсезонье вы должны есть меньше, чтобы дать своему телу отдохнуть от добавок и сосредоточиться на еде. Креатин и поливитамины являются основными продуктами, но вы можете отказаться от креатина, как только начнете подготовку.
Поскольку индустрия пищевых добавок переполнена, лучше всего провести небольшое межсезонье, чтобы провести более целенаправленное исследование того, какие продукты полезны, а от каких следует отказаться.
Распорядок дня
Вы начали здорово питаться, купили новенькую форму для занятий спорта, выбрали фитнес центр, комплекс упражнений для домашней физкультуры. Но все это не продвинется дальше приятных покупок, пока вы не организуете правильно свой день.
В спорте главное регулярность. Чтобы выработать полезную привычку, достаточно продержаться 21 день. Надо организовать свое время так, чтобы у вас осталось, хотя бы, полчаса на пробежку утром или вечером. Также, вы можете рассчитать время на дорогу и занятия в спортзале, домашнюю физкультуру, вписать это в свой распорядок дня. Нужно быть заинтересованным в собственном здоровье. Заниматься спортом надо из любви и бережного отношения к собственному телу. Без организованности здесь никуда. Если вы сорвались, то позаботьтесь о том, чтобы больше одного такого случая не допускать.
Как поддержать физическую форму
Перед тем как оказаться на лайн-апе и стать серфером, мне, в прямом смысле слова, пришлось пройти нелегкий путь длиной в два года. Все это время я упорно и прилежно тренировался, катался на досках и получал теоретические знания.
О тренировках
Не секрет, что с пятилетнего возраста родители записали меня в спортивную школу плавания. На протяжении пятнадцати лет я принимал участие в соревнованиях, сдавал нормативы, ездил на спортивные сборы. Очевидно, что когда серфинг стал неотъемлемой частью моей жизни, я продолжил тренировки в бассейне. Мой тренер по плаванию изменил программу тренировок, изменил нагрузку, диетолог составил новый рацион питания, а наставник по серфингу из Японии помог развить мышечную память и координацию.
Спот: Dreamland
О поддержании физической формы в межсезонье
В перерывах между серф-трипами мне нравится кататься на скейтборде, вэйксерфе, тренировать мышцы-стабилизаторы на балансборде и, конечно же, плавать. Самый лучший эффект достигается тогда, когда тот или иной процесс проходит в компании друзей.
О серфинге
Считаю, что если не будет ошибок, не будет и результата. Даже если не получается так, как Вы хотите, это не повод сдаваться и опускать руки. Поверьте, что Вы можете, и двигайтесь дальше. Тот, кто продолжает двигаться вперёд шаг за шагом, в итоге выиграет. Побеждать себя снова и снова и двигаться вперёд − это главное сражение, которое приведёт к выигрышу. Серфинг − это процесс, состоящий из маленьких шагов, решений и действий, в конечном итоге приведёт к славному моменту, называемому триумфом.
Спот: Dreamland
О плавании
Для начала стоит сказать, что под плаванием имеется в ввиду физическая активность, а не отмокание в бассейне с коктейлем. Регулярное плавание приносит большую пользу организму:
- во время плавания включаются в работу практически все мускулы, тренируются грудные мышцы, мышцы спины, кора, ног и рук.
- плавание − отличная профилактика болезней всего опорно-двигательного аппарата.
- плавание является щадящей кардионагрузкой.
- во время плавания происходит усиленная вентиляция легких.
- благодаря перепадам температуры закаляется организм.
- плавание способствует сжиганию подкожного жира.
- плавание снимает стресс, заряжает позитивом.
О серферах, которые не умеют плавать
Теоретически, чтобы серфить − не обязательно нужно уметь плавать, так как доска, сама по себе является плавсредством, ухватившись за которую, Вы не утоните. Вдобавок, много знаний и опыта не нужно, чтобы лежать на доске и грести руками.
С другой стороны, без навыков плавания, Вы не сможете заниматься серфингом на сложных и серьезных спотах, так как в экстремальных и некомфортных условиях катания придется рассчитывать только на свои силы, а не на серфборд. Не буду кого-либо убеждать в том или ином выборе. У каждого человека свои цели в серфинге, исходя из которых, делаются те или иные предпочтения.
Интервью: Анастасия Ампилова / Ridestep
Фото: Вероника Михайлова
Источник статьи https://ridestep.ru/blog/
Травмы локтя и плеча
Травмы плеча или другой верхней части тела часто дают больше возможностей для продолжения традиционных кардиоупражнений, потому что нижняя часть тела может быть полностью загружена. Ходьба, подъем по лестнице, езда на велосипеде без помощи рук и эллиптический тренажер — все это возможности.
Кроме того, круговые тренировки поддерживают силу и мощь неповрежденных мышц и суставов. Рассмотрите возможность выполнения следующей круговой процедуры четыре-пять раз в неделю.
- Выполняйте каждое упражнение от 30 до 60 секунд, если не указано иное — делайте 15-секундный отдых между станциями.
- Завершите всю схему три-четыре раза.
- Тщательная разминка перед тренировкой
- Стационарная езда на велосипеде в течение двух минут в умеренном темпе и двух минут с более высокой интенсивностью.
- Жим ногами
- Эллиптический тренажер в течение двух минут в умеренном темпе и две минуты в более высокой интенсивности
- От хруста
- Прогулочный выпад
- Разгибания нижней части спины
- Ходьба на беговой дорожке в течение двух минут в умеренном темпе и две минуты с более высокой интенсивностью (или с уклоном)
- Сидеть на стене
Как использовать эллиптический тренажер
Бег – ваш верный друг
Бег – идеальное занятие для франковцев в условиях города, которое и физическую форму поддержит, дыхательную и иммунную систему укрепит, и о качестве кожи позаботится, выведет лишнюю воду. Стоит не поскупиться и потратить деньги на качественную обувь и сезонную спортивную форму для бега. Такие вещи обеспечат вам комфортное занятие спортом, без переохлаждений или перегревов, особенно в холодное время года, а спортивные кроссовки правильно распределят нагрузку на ноги.
Бегать нужно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не следует стараться преодолеть как можно большее расстояние на скорость, организм будет работать на износ. Бегать нужно в комфортном темпе, столько, сколько сможете. 20-30 минут будет вполне достаточно. Приятное ощущение после физической нагрузки, здоровый румянец, подъем и восстановление сил, – это далеко не весь перечень плюсов от бега.
Кроме того, можно приобрести беговую дорожку, если вам позволяют размеры жилья, или ходить бегать в спортзал, если шумные и людные места не для вас или в надоедливый осенний дождь не хочется выходить из квартиры.
Во Франковске для бегунов можно придумать много маршрутов. Самыми популярными являются: Волчинецкие горы, если вы любите тишину и красивые пейзажи подальше от города; ул. Ивасюка; Дамба Быстрицы Солотвинской, – здесь можно объединить маршрут с парком Шевченка; улицы города – вы сами себе выбираете комфортные для вас франковские улочки; парк Шевченка, наверное, – самое любимое место франковцев для пробежек.
Отвечает юрист консультант
Какие советы можно дать по подготовке к исполнению воинского долга?
Советы по подготовке к исполнению воинского долга включают в себя: физическую подготовку, морально-психологическую подготовку, ознакомление с правилами поведения и повседневной жизни в воинской части, изучение дисциплины и военной техники, а также взаимодействие с товарищами по службе.
Как готовить себя к выполнению воинского долга?
Для готовности к выполнению воинского долга важно физически подготовиться, развивая силу, выносливость и гибкость
Также нужно уделить внимание морально-психологической подготовке, чтобы быть устойчивым к стрессовым ситуациям и принимать верные решения. Необходимо также ознакомиться с правилами поведения и дисциплиной в воинской части, изучить военную технику и научиться эффективно взаимодействовать с товарищами по службе.
Какие советы можно дать для физической подготовки к воинскому долгу?
Для физической подготовки к воинскому долгу рекомендуется заниматься регулярно и систематически
Важно работать над развитием общей физической выносливости, силы и гибкости. Для этого можно выполнять разнообразные упражнения, включающие в себя кардио-тренировки, силовые тренировки и упражнения на растяжку
Также полезно заниматься специфическими тренировками, например, бегом с рюкзаком или подъемом отягощенной амуниции.
Какую роль играет морально-психологическая подготовка в выполнении воинского долга?
Морально-психологическая подготовка играет важную роль в выполнении воинского долга. Она помогает подготовиться к стрессовым ситуациям, развивает устойчивость к нагрузкам и способность принимать взвешенные решения. В рамках морально-психологической подготовки можно использовать различные методики тренировки стрессоустойчивости, командно-деловые игры и тренинги по развитию лидерских качеств и командного духа.
Какие советы по подготовке к исполнению воинского долга дает статья?
Статья дает различные советы по подготовке к исполнению воинского долга, включая рекомендации о физической подготовке, психологической устойчивости, здоровом образе жизни и сохранении здоровья.
В статье:
Общие сведения
Второй же нападающий должен захватить мяч в середине поля, в его глубине, отвлекать оборону соперника, искать свободные зоны и принимать мяч.
Есть и иные стратегии, например один из нападающих перемещается по краю поля и делает передачу по воздуху в штрафную площадь соперника.
Каждая команда придерживается своей тактики игры и отрабатывает ее на тренировках. Есть центральные форварды, оттянутый форвард и «ложная девятка».
Центральный нападающий. У такого игрока только одна задача-забить гол. Футболист занимает позицию в штрафной ну или рядом с ней, чтобы иметь возможность принять передачу и ударить по воротам.
Такой игрок как «засланный казачок», находится во владениях соперника и поджидает удобного момента. Напряжение у такого игрока колоссальное. От него зависит итог игры. Нет, ну понятно, что игра то командная, но все же, мяч то ему ближе забить по воротам, чем остальным. Такому игроку необязательно иметь высокую скорость, им нужно быть в нужном месте в нужное время и технично совершить удар по мячу.
Центрфордом является Роналдо, Ромарио, Максим Бузникин и список можно продолжать.
Другая же «порода» центрального нападающего-это мощные атлеты, которые хорошо умеют работать головой по мячу и прикрывать мяч. Все члены команды работают на передачу мяча ему. И тот либо красиво забивает гол головой, либо прикрывает его и протаскивает ближе к воротам противника и забивает гол самостоятельно.
Среди таких силачей Алан Ширер, Сергей Юран и другие.
Когда мяч у тебя, ты его ощущаешь, тебя уже подбивает вперед мощный выброс адреналина, и тут главное не поддаться этому искушению. Техника должна сделать свое. Задача форварда оставить мяч у себя и не потерять его. Он словно таран прорывается в штрафную и обманными движениями удерживают мяч у себя. Нападающий, находясь наедине с голкипером или пустыми воротами должен забить. Промаха быть не должно. Вся команда работает на это мяч.
Однако, чтобы стать великим нападающим и обеспечить себе место на арене славы, нужно расширять умения. Одинаково уметь читать игру, предсказывать следующий шаг соперника и иметь физические возможности.
https://youtube.com/watch?v=6pcMBIMPLf0
Подробности
Ложная девятка
Нападающий, располагается на позиции центрфорварда, но задача его не в забивании гола собственноручно, а уводить защитников во время атаки от ворот, дав тем зеленый свет своему игроку.
Само то, что нападающий располагается между двумя разными амплуа, закладывает в нем универсальность и маневренность. Он легко подстраиваются по ту позицию на которой находится.
Сейчас большинство футбольных команд играют с тремя нападающими. Эта стратегия понятна, больше ударной силы по воротам соперника, больше голов, больше побед и денег.
Но стоит сказать, что пока они в историю не вошли как, например Пеле, Рональдиньо или Диего Марадону. Эти игроки имели непревзойденный стиль игры, где-то даже «дворовый».
Правильно построена игра в плане техники и взаимодействия нападающих с другими игроками, обеспечивают высокий результат игры.
Чтобы быть нападающим игроком. В первую очередь нужно иметь хороший физическую формы и быть стратегом.
Поддержание вашей фитнес-базы
Спортсмены, получившие травму, часто беспокоятся о том, что могут потерять физическую форму во время отсутствия на тренировках. Когда вы прекращаете тренироваться, вы теряете тренированность или теряете физическую форму, но если вы просто хотите поддерживать физическую форму, есть несколько способов оставаться активными.
Вы можете поддерживать свой уровень физической подготовки, даже если вам нужно изменить или сократить количество упражнений в течение нескольких месяцев. Для этого вам нужно тренироваться примерно на 70% от вашего максимального VO2 хотя бы раз в неделю.
Прежде чем выполнять какие-либо упражнения после травмы, разумно получить одобрение и рекомендации лечащего врача или терапевта. Следуйте их рекомендациям о том, когда вы можете возобновить тренировки, сколько и какой тип упражнений лучше всего.
Возвращение к тренировкам после травмы
Даже если одна часть тела или сустав обездвижены, обычно нет причин, по которым вы не можете найти другие способы оставаться в форме во время реабилитации, используя принципы кросс-тренинга. Чтобы пробовать что-то новое, может потребоваться некоторый творческий подход и гибкость, но большинство спортсменов считают, что тренировки с травмами возможны и не очень сложны.
Ключ в том, чтобы поддерживать правильное отношение и оставаться активным в пределах вашей переносимости, пока ваша травма не заживет. Вот несколько способов продолжать тренироваться, восстанавливаясь после четырех распространенных травм.
Как управлять временем вне сезона?
Не относитесь к межсезонью как к фиксированному времени, когда можно побродить или отвлечься от своих обязательств или рутины. Попробуйте составить расписание для покупок продуктов, тренировок, приготовления еды, работы и сна, но относитесь к межсезонью как к возможности потренировать свое программирование или модели поведения.
Следите за временем тренировки (не более 60-90 минут). Если это занимает более 120 минут, вы неактивны. Если вы это сделаете, вы также проиграете битву с кортизолом. Планируйте прием пищи на неделю вперед, но каждый день принимайте индивидуально. Сосредоточьтесь больше на своих слабых частях тела, подъемах или навыках и потратьте день или два на свои самые сильные области.
Ваш график не основан на конкретном цикле разработки или более гибком подходе, но, тем не менее, эти 3 ключевых момента помогают вам двигаться к своим целям и готовят вас к более сложным циклам.
Подготовка к исполнению воинского долга
Главная задача Nikitos899 – готовить себя к военной службе
Для этого ему важно:
- Сохранять себя в хорошей физической форме. Nikitos899 занимается спортом и регулярно посещает тренажерный зал. Он изучает правила питания и пьет много воды.
- Укреплять свое здоровье. Nikitos899 регулярно посещает врачей и выполняет все необходимые прививки. Он следит за своим здоровьем, чтобы быть полностью готовым к будущей службе.
- Зубрила все необходимые сведения о военной службе. Nikitos899 регулярно повторяет материалы лекций и читает дополнительную литературу о военном деле. Он стремится быть отличником в своей группе подготовки.
- Задавать вопросы профессору sergeanta и опытным военнослужащим. Nikitos899 понимает, что опытные военные – его лучшие наставники. Он активно задает вопросы и просит советы у sergeanta и других военнослужащих.