Как развить левую руку, если ты

10 простых упражнений для кистей рук при артрозе

Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут. 

1. Кулак 

Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно. 

Начните с простой растяжки:  Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. 

Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

2. Растяжка пальцев 

Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов: 

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.  Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.  Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. 

Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

3. Когти 

Упражнение развивает подвижность пальцев: 

Поместите руку перед собой ладонью к себе.  Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. 

Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

4. Хватка 

Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы. 

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.  Держите несколько секунд, потом отпустите. 

Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца. 

5. Щипки 

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину. 

Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев. 

Держите 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца. 

6. Поднятие пальца 

Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев. 

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.  По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.  Можно поднимать все пальцы сразу. 

Повторите 10-12 раз для каждой руки. 

7. Отведение большого пальца 

Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок. 

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.  Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.  Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. 

Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). 

8. Сгибание большого пальца 

Упражнение развивает подвижность больших пальцев. 

Поместите руку перед собой ладонью вверх.  Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца.  Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. 

Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

9. Прикосновение большим пальцем 

Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой. 

Поместите руку перед собой, запястье прямое.  По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». 

Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

10. Растяжка большого пальца 

Два упражнения на растяжку больших пальцев: 

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. 

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

https://youtube.com/watch?v=RYrBSIQJyd8

опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Упражнения, которые служат для укрепления мышц пальцев рук

Прежде чем приступать к тренировке на укрепление мышечной ткани этой части тела, изучите важные рекомендации:

• Между подходами в рамках одного упражнения время на отдых должно составлять менее 1 минуты;
• Перед тем, как приступить к силовой тренировке, делают разминку;
• Перед каждым последующим упражнением пальцы нужно размять;
• При появлении боли или дискомфортных ощущений в области суставов пальцев тренировки прекращают.

Упражнения

1. Упражнение делают с помощью тренажера, который часто используют скалолазы. Во время выполнения возможно травмирование, поэтому перед началом занятия обязательно проведите разминку. Не спешите во время движений, делайте их аккуратно. Начинайте с больших зацепов, постепенно переходя к более маленьким, фиксируя каждый на 20 секунд. Учитывая сложность движений, позволительно делать минутный отдых между подходами.
2. Статические висы. Перед началом тренировки под пальцы лучше положить материю или обмотать их бинтом, чтобы избежать травмирования кожных покровов. Количество подходов ограничивается только подготовкой человека и его выносливостью.
3. Висы открытым хватом. Позволяют тратить минимальное количество сил и энергии. Для выполнения открытого виса второй сустав пальцев располагаем ниже первого сустава. Для тренировки подойдут брусья, но удобнее всего будет толстая перекладина. Каждый подход длится 1 минуту. Чтобы нагрузка стала более значимой, выполняйте упражнение поочередно на одной руке.
4. Вращение кисти с применением тяжелых предметов. Используйте булаву или кувалду. При их отсутствии можно взять толстую и тяжелую книгу. Делается 3 подхода по 20 вращений каждый.
5. Займите исходное положение, при котором предплечье будет находиться горизонтально, а кисть свисать. В руку возьмите груз, который удерживайте прямым хватом. Делайте последовательные движения поднятия кисти до горизонтального положения. Если физическая подготовка позволяет, груз заменяют штангой, выполняя упражнение 2 руками. Использование эспандера подразумевает индивидуальное количество подходов и повторений.
6. Для выполнения упражнения понадобится штанга. Займите исходное положение, при котором предплечье будет находиться горизонтально, а кисти, которые сжимают штангу, свисать за ее край. Штанга берется хватом снизу. Работа со штангой подразумевает фиксирование в верхней и нижней ее точке. Чтобы движения были эффективны, раскрывайте ладони во время нижней позиции.
7. Для тренировки понадобится гимнастическая палка, веревка и утяжелитель. К палке привязывается веревка, на конце которой крепится груз. Возьмитесь за палку средним хватом и закручивайте «тренажер» вращением грифа. Когда утяжелитель поднимется до самой высокой точки, движения выполняют в обратном порядке, раскручивая веревку.

Во время тренировки следите, чтобы всю нагрузку «взяли на себя» кисти.

Приёмы и способы игры на гитаре.

На этом инструменте можно играть разными способами, некоторые из которых вы узнаете из статьи.

Бой

Популярный макияж. Здесь начинают играть все гитаристы. Кстати, правильное название этой техники — разгеадо. А в народе это называется просто дракой. Техника состоит в том, что правая рука бьет по струнам в определенном ритме, а левая берет аккорды. Таким образом часто играют барды и исполняются дворовые песни.

Перебор

Второй по популярности является техника грубой силы, по-другому ее еще называют — fingerstyle (палец — палец, style — стиль). Такой способ игры интересует более продвинутых начинающих гитаристов. Метод состоит в том, чтобы перебирать струны последовательно разными пальцами и в разной последовательности. При использовании этой техники каждая нота будет звучать отдельно и весь аккорд в целом, так как предыдущие ноты все еще воспроизводятся. Часто используется в романах. Игра с грубой силой кажется более романтичной.

Игра на одной струне

Для новичков есть очень простая техника: игра на струне. Казалось бы, ну что с ним можно играть? Однако есть много известных вещей и композиций. Вот мой небольшой список простых песен, играемых на струне:

• Песни Queen (еще одна кусает пыль, звучит особенно хорошо)
• ABBA Mamma Mia, с новым годом
• Счастье
• Бетховен — начало пятой симфонии
• Я готов целовать песок
• Гражданская защита — Все идет по плану
• Бременские музыканты — Золотой луч солнца
• Звенит январская метель
• Газовый сектор — Lyrica
• Юрий Антонов — Мечты сбываются
• Жуки — Аккумулятор.

Воспроизведение известных песен на струне

Это простые гитарные песни для начинающих игроков.

Как сделать красивыми руки?

Немаловажным аспектом в достижении красоты рук является правильное питание кожи и ее увлажнение. Необходимо посвятить достаточно времени этим процедурам и эффект не заставит себя ждать.

Питание

Питание для ваших рук должно быть заключено, прежде всего, в употреблении «правильной» пищи и использовании питательных кремов, подходящих для типа вашей кожи.

Возьмите несколько ягод клубники и, размяв их, смешайте со столовой ложкой сметаны. Добавьте немного оливкового масла и нанесите на руки на 25 минут. Смойте прохладной водой.

Увлажнение

Руки, особенно зимой, нуждаются в увлажнении. Для этого используются кремы на основе глицерина, эфирных масел, натуральных экстрактов. Наносите крем не реже раза в день. Не забывайте одевать перчатки перед тем, как начинаете заниматься домашними делами.

Подготовительные упражнения

Практическое исполнение гитарного арпеджио всегда начинается с простых упражнений на открытой струне. Но для этого нужна подготовка:

1. Техника создания звука большим пальцем отрабатывается (игра с опорой и без нее) по схеме: на каждой басовой струне отдельно (апояндо, затем тирадо) по две струны с чередованием пассажа в каждом такте с шагом 4/4 метра от струны на струну и способ получения звука ⇒ на трех струнах с пошаговыми переходами от 6-й струны к 5-й и 4-й струне (чтобы затем вернуться к 6-й струне) ⇒ выполнить последний вариант с модификацией: играть апояндо на 6-й и 5-й струнах и 4-й струне измените метод воспроизведения звука на тянущий.
2. Практикуйте правильное положение всех пальцев правой руки на «своих» струнах — сначала последовательно и медленно, начиная с одной из басовых струн, а затем одновременно и как можно быстрее и точнее.
3. Знание нотации, распространенной среди гитаристов-любителей и профессиональных гитаристов, для передачи грубой силы в печатных текстах и ​​интернет-ресурсах.
4. Практическое изучение простых ударов по струнам, открытым в заданное время и при строгом соблюдении всех правил звукообразования и порядка звучания.

Одновременно с вышеуказанными подготовительными упражнениями следует научиться натягивать струны пальцами левой руки и отработать формулировку нескольких народных аккордов хотя бы для одной логической гармонической последовательности. Это могут быть аккорды ми минор: Em, Am, C и D.

Первый называется аккордом ми минор, второй — ля минор, третий — до мажор, а четвертый — ре мажор. Именно с ними следует и дальше развивать методику перечисления, используя как простые уже разработанные схемы, так и более сложные конструкции.

Как улучшить мелкую моторику?

Исследования показывают, что упражнения для моторики пальцев рук у взрослых и детворы способствуют улучшению внимательности, речи, координации и даже памяти. Предлагаем несколько простых и эффективных вариантов тренировки моторики.

1. Четки. Держим в руке и перебираем бусины.
2. Конструктор. Отличный вариант для детей.
3. Мозаики и паззлы с мелкими и крупными частями. Дополнительно улучшает внимательность.
4. Сортировка сыпучих продуктов. К примеру, смешайте рис и гречку, а потом отделяйте крупы друг от друга.

Учитывайте, что упражнения для улучшения мелкой моторики желательно проводить регулярно. Минимум 1-2 раза в день.

Настройка гитары

Прежде чем пробовать играть, гитару нужно настроить. Не пугайтесь, это по силам даже новичку. А без этого навыка вы не сможете играть.

По тюнеру

Вам понадобится тюнер в виде отдельного устройства (можно купить в музыкальном магазине или на том же AliExpress) или приложения для смартфона. В обоих случаях настройка заключается в поочерёдном натяжении или ослаблении всех струн в соответствии с подсказками тюнера.

По пятому ладу

Этот способ не требует никакого дополнительного оборудования. Его суть в том, что струны, зажатые на определённых ладах, звучат в унисон и их можно настроить относительно друг друга.

По правилам первую струну следует настроить на ноту ми, используя в качестве эталона тюнер (например, его онлайн-версию) или другой настроенный инструмент. Однако это имеет смысл только при игре в коллективе, чтобы все инструменты звучали в одной тональности.

Если вы играете в одиночку, а тем более просто учитесь, то первую струну можно настроить произвольно, примерно подобрав её натяжение. Все остальные настраиваются так:

1. Вторую струну прижимаете на пятом ладу и ослабляете или натягиваете до тех пор, пока она не зазвучит так же, как открытая первая струна.
2. Третью струну прижимаете на четвёртом ладу и настраиваете в унисон с открытой второй струной.
3. Четвёртую струну прижимаете на пятом ладу и подстраиваете под открытую третью струну.
4. Пятую прижимаете на пятом ладу и подстраиваете под открытую четвёртую.
5. Шестую точно так же зажимаете на пятом ладу и настраиваете в унисон с открытой пятой.

Звучит сложновато, но на деле всё проще простого. Каждая струна, прижатая на пятом ладу, должна звучать в унисон с предыдущей, нижней струной. Исключение составляет лишь третья струна: её нужно зажимать не на пятом, а на четвёртом ладу.

Сам процесс настройки тоже предельно прост. Например, чтобы настроить вторую струну, нужно ослабить её, а после дёрнуть открытую первую и понемногу вращать колок второй, пока звучание обеих струн не сольётся в один тон. Вот и всё.

Секреты мастерства

1. Освойте правильную технику

Перед тем, как начать тренироваться, нужно овладеть правильной техникой кручения мяча на пальце

Важно распределить вес тела и удерживать мяч на кончиках пальцев. Попробуйте различные варианты захвата и найдите наиболее удобный для вас

2. Укрепите пальцы

Чтобы дольше удерживать мяч на пальце, необходимо укрепить пальцевые мышцы. Используйте специальные упражнения, например, сжимание резиновых кольцев или манипуляции с мячом разных размеров. Регулярные тренировки помогут вам повысить стабильность кручения мяча.

3. Постепенно увеличивайте сложность

Начните с простых упражнений, когда вы только начинаете осваивать кручение мяча на пальце. Затем постепенно усложняйте задачу, добавляя движение или касания мяча другими частями тела. Таким образом, вы будете улучшать свои навыки и достигнете нового уровня.

4. Тренируйтесь регулярно

Чтобы достичь мастерства в кручении мяча на пальце, необходимо тренироваться регулярно. Занимайтесь каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Постепенно увеличивайте время тренировок, чтобы ваше тело привыкло к нагрузке и вы смогли поддерживать мяч на пальце все дольше.

Не забывайте, что для достижения высоких результатов, помимо тренировок, необходима терпеливость, настойчивость и вера в себя. Следуйте этим секретам и скоро вас будут восхищать вашими навыками кручения мяча на пальце!

Разминка с гитарой – развиваем чувство ритма

Когда вы сделаете простую зарядку – можно смело браться за гитару. Сходу играть на пределе возможностей чревато неприятностями. Нужно начинать не спеша, постепенно наращивая темп. Поупражняйтесь хотя бы 10-15 минут – и ваши руки скажут вам спасибо.

Сейчас самое время уделить внимание ритму. Ритмичность – основа любой музыки (кроме, разве что, ambient)

В каком бы направлении, и на каком бы инструменте вы ни играли – о ритме забывать нельзя.

Начать стоит с медленной игры. Возможно, вам кажется, что играть медленно – это очень легко и скучно? Попробуйте безошибочно попадать в удары метронома 4-ми нотами при темпе 40-50 ударов в минуту. Большинство начинающих гитаристов не смогут этого сделать. Тренироваться нужно на всех скоростях и непременно с метрономом. Метроном – лучший друг и учитель музыканта.

Установите скорость метронома в 60 bpm (ударов в минуту). Сыграйте пассаж, представленный на картинке. Через несколько минут увеличьте скорость до 70 bpm, потом до 80, 90 и так далее.

Пройдите его по кругу несколько раз. Сначала играйте 4-ми нотами, затем 8-ми, затем 16-ми. Можно их комбинировать, чтобы получать простейшие ритмические рисунки, например, галоп (8-8-4 или 16-16-8), или использовать триоли.

Затем пробегитесь по гаммам. Постройте от любой ноты на 6-й струне гамму – и проиграйте ее аналогичным образом

Важно не «засиживаться» в одном месте на грифе

Одинаковое внимание уделяйте как первым ладам, так и самым последним. Ваши пальцы всегда должны бегать уверенно

Если вы играете медиатором – пробуйте разные способы атаки. Сначала поиграйте пассаж переменным штрихом, затем даунстроком. Владельцам электрогитар рекомендуется упражняться и на чистом звуке, и с перегрузом. Техника игры у них немного отличается, и над ней тоже нужно ежедневно работать.

Программа тренировок для повышения силы пальцев

Для многих людей (спортсмены, скалолазы) имеет значение не только здоровье, но и сила пальцев. Улучшить её помогают специальные упражнения.

1. Вис на пальцах. Находим турник, прочную ветку дерева или другой подходящий объект. Висим 15-20 секунд, делаем несколько подходов. Тренироваться рекомендуется в перчатках. Если их нет – подкладывайте под пальцы ткань, чтобы не повредить пальцы и избежать появления мозолей.
2. Вращение запястьями с применением утяжелителей. Подойдут гантели или другие тяжелые, но небольшие по размеру предметы, которые удобно держать в руке. Положите руку на горизонтальную поверхность, возьмите утяжелитель и начинайте упражнение. Стандартная программа – 3-4 подхода по 20 вращений, но вы ориентируйтесь на свои физические возможности.
3. Тренировка с эспандером. Приобрести его можно в любом спортивном магазине. Модель, количество сетов и повторов подбирайте индивидуально.
4. Сгибание пальцев со штангой. Используем нижний хват. Данная тренировка способствует укреплению мышц предплечья. Начальная позиция – предплечья находятся на ровной горизонтальной поверхности. Кисти сжимают штангу и нормально свисают над краем. Плавно и аккуратно поднимаем и опускаем штангу.
5. Отжимания на пальцах. Отжиматься от пола можно на 5, 4, 3, 2 и даже 1 пальце. Естественно, такая тренировка пальцев рук рассчитана на более подготовленных спортсменов. Новичкам следует начинать с малого.

Возможно, поначалу техника отжиманий на пальцах покажется вам сложной. Если вы недавно приступили к комплексу упражнений для развития силы пальцев рук, попробуйте просто стоять на пальцах, постепенно увеличивая длительность занятий и пытайтесь отжиматься.

Соблюдайте технику. Помните простое правило – выполнять упражнения для силы пальцев рук лучше медленно, но точно!

Детская гимнастика для пальчиков

Развитию кисти у ребёнка от 1 до 5 лет способствует лепка из глины или пластилина, завязывание узлов, собирание мозаики, игры с мячиком

С детьми школьного возраста в связи с подготовкой к школе и большой нагрузкой на кисти во время письма важно делать упражнения для пальцев

1. Упражнение «Петушок». Сцепите ладони в замок. Левой рукой нажмите на тыльную сторону правой. Вы должны разгибать ладонь, имитируя гребень петушка.
2. Упражнение «Дорожка». Большой палец одной руки положите ногтем вниз на большой палец другой руки, получились две ступеньки. Далее все пальцы своими кончиками поочерёдно кладите друг на друга, имитируя ходьбу по дорожке.
3. Упражнение «Стоножка». Пальчики поставьте на край стола и, перебирая ими, перебегите к другому краю стола.
4. Упражнение «Слоник». Указательный и безымянный, большой и мизинец – это ноги слона. Средний палец вытянете как хобот. Слон должен медленно идти, поочерёдно ступая каждой ногой.
5. Упражнение «Фонарики». Сожмите кулак. Выпрямите ладонь и раздвиньте пальцы, сжимайте и разжимайте их.
6. Упражнение «Тесто». Имитируем руками процесс замешивания теста. Упражнение направлено на разработку кисти.

Чтобы упражнения для пальцев рук сделать интересными детям, сопровождайте занятие забавными историями или звуками.

Полезные видеоролики об улучшении памяти после 60 лет

В представленной ниже подборке видео вы найдете ценные дополнительные советы о том, как улучшить память после 60 лет и другую важную информацию:

Крепкого вам здоровья и отличного настроения на каждый день!

Популярные упражнения для улучшения памяти пожилых людей

С увеличение возраста память дает сбои, что связано с прохождением естественного биологического процесса.

Со временем появляется ряд причин, влияющих на потерю памяти:

• Одиночество;
• Депрессия;
• Потеря социального статуса, как человека имеющего работу.

Особенности памяти в преклонном возрасте

Особенности, возникающие в преклонном возрасте, связаны с проявлением социального статуса пожилых людей: лишение работы, одиночество, уменьшение общения с людьми, что приводит к ослаблению нагрузок на функцию деятельности головного мозга.

Некоторое пребывание в этих условиях приводит к замедленному темпу мышления и рассеянности.

Патологий в этом процессе нет, это легко объясняется изменением головного мозга и существует несколько методик для борьбы с этой симптоматикой.

Общие рекомендации по улучшению памяти

Для улучшения памяти пожилых людей существует комплекс методик. Определенной методики не существует, поскольку каждый человек индивидуален.

Прогулки

Прогулки стимулируют кровообращение головного мозга и поступление питательных веществ в него увеличивается, что положительно сказывается на памяти людей в преклонном возрасте.

По состоянию здоровья пожилых людей прогулки и физические нагрузки должны проходить под присмотром специалистов.

Прогулка

Для нормализации пожилым людям рекомендуются прогулки, которые могут проводиться на лодке, на велосипеде, на коньках, утренние пробежки трусцой и другое.

Питание

Для того, чтобы мозг функционировал нормально, необходимо соблюдать правильное питание, сбалансированное специально для пожилых людей.

Специалисты установили, что в рационе стариков должны участвовать продукты питания, содержащие жирные кислоты, глюкоза и черничный сок, которые благотворно влияют на улучшение функций мозга человека.

Ручная работа

Хорошо воздействует на память занятие ручной работой, при которой разрабатывается моторика рук и память.

Разгадывание кроссвордов

Особенностью таких работ является то, что человек при работе внимательно разглядывает предметы, отмечая их детали. После чего пытается воспроизвести это, тем самым развивая зрительную память (оригами, плетение)

Упражнения для тренировки памятиИзучение иностранного языка

Особым элементом тренинга памяти является изучение иностранного языка. Задания и изучение иностранных слов заставляет активизировать мозговую деятельность.

При обработке информации человек запоминает, вспоминает, думает, читает.

Шахматы, шашки, кроссворды, ребусы

Выполняемую работу необходимо разбавлять паузами: хождение по комнате, чтение, физические упражнения, настольные игры.

При разгадывании ребусов и кроссвордов активно развивается зрительная, моторная память и логическое мышление.

Настольные игры

Тренировать память можно, следуя методикам.

Для этого нужно выполнять специальные упражнения:

• 15 секунд постараться не думать ни о чем;
• На следующий раз увеличивать это время еще на 10 секунд.

Улучшению развития памяти помогает занятие настольными играми и разгадывание кроссвордов и ребусов. Для этого применяются следующие виды игр: шахматы, шашки, домино, кроссворды, ребусы и другие головоломки.

Чтение

Отличный результат тренировки оказывает чтение литературы или прессы. Хороший эффект приносит чтение с пересказом.

При этом активизируются практически все отделы головного мозга.

Пазлы

Сбор и разборка пазл, головоломок, конструкторов очень хорошо сказывается на разработке моторики пальцев и развитии памяти.

Заключение

Память для всех живых существ играет важную роль для ведения нормального образа жизни.

Есть разряд людей, которые считаются гениями, и обладают уникальными умственными способностями: фотографической, феноменальной памятью.

Психологи считают, что людей с плохой памятью мало, просто люди ленятся развивать и тренировать. А многие люди владеют памятью, но отказываются это осознавать.

Видео: Как сохранить память на долгие годы

https://youtube.com/watch?v=BepXr-Bbeg8

Память человека… Она, несомненно, всегда должна быть хорошей. К сожалению, это – не совсем так. Сегодня многие люди молодых и средних лет обеспокоенны прогнозами медицины, что недуг ухудшения памяти берет начало в достаточно молодом возрасте.

Естественно, многих интересует, как избежать его. Ведь при бездействии – недалеко и до болезни Альцгеймера.

Энергетическая гимнастика Йосиро Цунуми

Специальный комплекс Йосиро Цунуми разработан для полноценного восстановления и укрепления организма

Как и во многих восточных методиках, здесь основное внимание уделяется не только правильному выполнению упражнений, но также максимальной концентрации внимания и глубокому, равномерному дыханию. С этого комплекса можно начинать каждый день, чтобы подготовить кисти и получить огромный заряд энергии

• Для первого упражнения следует поднести ровные ладони к уровню глаз и соединить подушки пальцев, делая глубокий вдох. На выдохе — опускать одну ладонь вниз, удерживая ее противоположной рукой за первые фаланги пальцев.
• Исходное положение — полностью соединить кисти, расположенные на уровне груди, и раздвинуть все пальцы. Быстро разводить их в стороны так, чтобы подушечки первых фаланг продолжали соприкасаться, а затем соединять их обратно. Повторить упражнение несколько раз.
• Взять несколько грецких орехов. Для разминки перекатывать по одному из них по ладони, используя свободную кисть. Далее следует перекатывать по два ореха каждой рукой отдельно, при этом одна из них должна двигаться по часовой стрелке, вторая — в обратном направлении.
• Расположить кисти на уровне глаз и развернуть их ладонями к лицу, оставить мизинцы соприкасаться. Далее поочередно согнуть все пальцы и задержаться в таком положении, после чего разогнуть их обратно.

Для лучшего насыщения кислородом и ускорения обменных процессов важно делать вдохи через нос, а выдыхать воздух через рот. Дыхание должно быть спокойным, глубоким и равномерным